10分鐘 臀部訓練｜翹臀喚醒運動｜全站姿｜暖身+伸展｜無器材🍑

站著也能練出翹臀🍑這套15分鐘臀腿訓練不跪不趴，零器材、低衝擊，新手也能放心開練！暖身＋伸展一次包辦，居家就能完成！ 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨1m6fitness@gmail.com 00:00 臀部運動 🍑暖身 Warm UP 00:10 草裙舞轉腰 00:50 左右搖擺腿 01:30 深蹲側彎 🍑主訓練 Main 02:15 左右側蹲 02:55 深蹲肘點 03:35 左高膝後點 04:15 右高膝後點 04:55 左後腿彩虹 05:35 右後腿彩虹 06:15 左側抬深蹲 06:55 右側抬深蹲 07:35 窄距分腿蹲 08:15 休息時間 🍑伸展 Stretch 08:35 左右抱腿 09:15 腿前伸展 09:55 腿後伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:Stacci Athletics ➨褲子:ALPHALETE 📍30分鐘 拉筋伸展｜壓力釋放+柔軟度    • 30分鐘 拉筋伸展｜壓力釋放+柔軟度｜低強度零器材   📍15分鐘 有氧運動｜居家減脂運動    • 15分鐘 有氧運動｜居家減脂運動｜快速全身爆汗｜暖身+伸展   📍12分鐘 副乳改善運動｜腋下肉掰掰＋美胸線條    • 12分鐘 副乳改善運動｜腋下肉掰掰＋美胸線條｜全站立   📍10分鐘 瘦腰運動｜側腰線條緊實    • 10分鐘 瘦腰運動｜側腰線條緊實｜站立無彈跳｜暖身+伸展🌈馬祖莒光海景   #臀部訓練 #臀腿訓練 #翹臀