20分鐘 臀部訓練｜翹臀免深蹲｜A+B躺著運動｜暖身+伸展｜無器材🍑20MIN Booty Workout

20分鐘 臀部訓練，不用深蹲、不用跳，動作看起來很溫和， 但屁股真的會！超！有！感！ 跟著我一起動起來，把屁股練緊實、線條拉回來～GO！ 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨1m6fitness@gmail.com 00:00 開場 🍑暖身 Warm UP 00:20 左右踢屁 01:00 左右轉髖 01:40 深蹲彩虹 🍑主訓練 Main 02:25 右腳尖髖外展 03:05 膝點趾點 03:45 右腳跟髖外展 04:25 右直腿側抬 05:05 右屈膝側抬 05:55 右腳尖髖外展 06:35 膝點趾點 07:15 右腳跟髖外展 07:55 右直腿側抬 08:35 右屈膝側抬 09:15 休息時間 09:35 左腳尖髖外展 10:15 膝點趾點 10:55 左腳跟髖外展 11:35 左直腿側抬 12:15 左屈膝側抬 13:05 左腳尖髖外展 13:45 膝點趾點 14:25 左腳跟髖外展 15:05 左直腿側抬 15:45 左屈膝側抬 16:25 休息時間 🍑伸展 Stretch 16:45 右臀腿伸展 17:25 右腿前伸展 18:05 左臀腿伸展 18:45 左腿前伸展 19:25 左後腿伸展 20:05 右後腿伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:P'tula ➨褲子:P'tula 📍15分鐘 有氧運動+肌力訓練｜Metcon代謝運動    • 15分鐘 有氧運動+肌力訓練｜進階Metcon代謝運動｜暖身+伸展 jpg   📍8分鐘 拜拜蝴蝶袖｜站立手臂+肩膀    • 8分鐘 拜拜蝴蝶袖｜站立手臂+肩膀｜不趴地、免器材｜緊實手臂   📍8分鐘 核心運動｜深層收腹訓練×快速墊上運動    • 8分鐘 核心運動｜深層收腹訓練×快速墊上運動   #臀部訓練 #臀腿訓練 #翹臀