Если вы ещё не поднимали штангу весом 400 фунтов (около 180 кг) в жиме лежа, посмотрите это видео.

BaseStrengthAI надежнее тренера и дешевле шаблона Excel! 👇👇👇 https://www.BaseStrength.com/the-app Товары Bromley от Barbell Apparel доступны только ЗДЕСЬ! 👇👇👇 https://barbellapparel.com/Bromley 0:00 ОБЩАЯ КАРТИНА 1:03 4 столпа 2:49 ТЕХНИКА 4:13 Парадокс выбора 5:30 ДЕЛАЙТЕ. ТО. И. ТО. И ДРУГОЕ. 6:28 Жим лежа — это не так уж и технично (спорьте со мной) 9:07 Базовый технический контрольный список 12:27 У кого самый большой жим лежа 17:13 ПРОГРАММИРОВАНИЕ 17:53 Знайте свои типы программ 22:35 Предостережение против высокочастотного жима лежа 24:50 Мое предложение... 24:45 Рекомендации по частоте 27:05 Замена движений 29:40 Линейные и волнообразные прогрессии 31:30 Двойная прогрессия 33:02 Примеры программ 37:06 Аналогия с резинкой 38:08 RPE и диапазоны для вспомогательных упражнений 40:22 2 раза в неделю ПРОСТОЙ способ