Зняття напруги з поперека: міофасціальний реліз, рухи для відновлення живлення тканин і 3D-дихання

Ласкаво запрошую до практичного заняття в «Лабораторії руху тіла» з Юлією Панковою! Ця соматична рухова практика спрямована на м’яке відновлення, живлення тканин і повернення природної свободи рухів без болю та напруження. У цьому уроці ми працюємо через усвідомленість, дихання та делікатний рух: • відновлюємо зв'язок між тазом, грудною кліткою та головою; • покращуємо ковзання фасціальних шарів і мобільність кульшових суглобів; • використовуємо міофасціальний реліз (МФР) за допомогою ролера (або м'якого згорнутого пледа/рушника) для безпечного розвантаження спини; • оптимізуємо 3D-дихання для живлення клітин і зниження тонусу спазмованих ділянок. Практика підходить для регулярного виконання, а також у підгострий період (на 2–3 день після спазму), коли тілу потрібен безпечний і плавний рух. ✔ Для заняття вам знадобляться: • Килимок • Рушник або подушка під голову/коліна • Ролер або складений рушник 00:00 – Вихідний тест на чотирьох точках опори: згинання та розгинання хребта 01:14 – Рух на правому боці: звільнення тазу та кульшового суглоба 04:33 – Звучання на видиху та активація діафрагми через ніс 05:10 – Закручування грудної клітки з опорою на руку 06:56 – Проміжний тест «кішка»: оцінка змін 08:20 – Повторення комплексу на лівому боці 11:27 – Проміжний тест на чотирьох точках 12:20 – Рух на спині: лопатки та ковзання по грудній клітці 14:24 – М'яке згинання з підтримкою голови 15:06 – Диференціація руху стегон і кульшових суглобів 16:45 – Поєднання дихання та руху ніг зі згинанням 18:33 – Перекочування корпусу та глибока стабілізація 20:15 – Тест у положенні сидячи 21:38 – Робота з ролом (МФР): техніка безпеки та орієнтири 34:54 – Повернення на чотири точки опори: стабілізація плечей 37:22 – Дихання в задні ребра та хвиля хребтом 38:10 – Центрування ваги в кульшових суглобах 40:18 – Положення на животі: дихання 360° для розвантаження поперека 43:06 – М'яке видовження хребта (варіант із подушкою) 46:14 – Фінальний тест на чотирьох точках опори 46:52 – Плавний вихід у вертикальне положення 47:33 – Центрування в положенні стоячи та відчуття легкості 49:00 – Рекомендації щодо патернів руху в житті та завершення уроку Рухайтеся плавно, дихайте вільно та орієнтуйтеся виключно на власні приємні відчуття без різкого болю. 🌿 Практикуйте усвідомлено, спостерігайте за відчуттями та діліться своїми враженнями в коментарях на каналі    / @juliapankovadnipro   📌Долучайтесь до спонсорства Лабораторії руху тіла! Ваша підтримка каналу дасть змогу побачити наші заняття більшої кількості дослідниць_ків здорових способів руху – YouTube налаштований на розповсюдження контенту, який спонсорується підписницями_ками, на ширшу авдиторію:    / @juliapankovadnipro   Бонуси для спонсорок_ів каналу:    • Стопи      • Нижня щелепа      • Мобільність суглобів і хребта | Лабораторі...      • Короткі комплекси (до 30 хв)   🧠⛓ ••••••••••• Курс "Глибока Передня Лінія: теорія і практика" – тут:    • Глибока Передня Лінія: Анатомія, Біомехані...   ••••••••••• Ми займаємося в прямому етері на YouTube п'ять днів на тиждень поспіль з суботи по середу об 11:00 за наступною схемою: практика #1 – мобілізація практика #2 – дихання практика #3 – стабілізація в динаміці практика #4 – акцент на руки і шию практика #5 – функціональне тренування для засвоєння нових навичок руху для здорової постави і легкої ходи Рух – це найдієвіший та надекономний спосіб підтримати тіло∞розум у здоровому стані. Рух – без болю, вільний, пружний, спритний і потужний – наші досяжні цілі. Базою для наших практик є класичні знання з функціонування нейро-м'язової системи організму та новітні здобутки науки – функціональна анатомія тіла, яке рухається у просторі, та функціонування системи сполучних тканин тіла. Щиро дякую за вашу подяку: 💳 Монобанка https://send.monobank.ua/jar/5S6wczf8p2 💳 Приват Конверт https://www.privat24.ua/send/bdbhm 💳 Buy me a coffee https://www.buymeacoffee.com/juliapan... #більупопереку #здороваспина #соматика #мфр #лабораторіяруху #вправидляспини #лабораторіяруху #міофасціальнийреліз #роботазтілом #юліяпанкова #постава #мобілізація #кінестетичнийінтелект #тілотерапія   / juliya_pankova     / julia.pankova.dnepr   ✉ julia.pankova.dnepr@gmail.com