Девушки, занимающиеся пилатесом, вы теряете костную массу. Научный подход к укреплению костей пос...

Десятилетиями женщинам с низкой плотностью костной ткани советовали беречь себя; исследования профессора Белинды Бек доказали обратное: высокоинтенсивные силовые и ударные тренировки безопасно восстанавливают костную ткань, даже у женщин, которым говорили, что их кости слишком хрупкие для поднятия тяжестей. Белинда рассматривает весь спектр здоровья костей, от того, как пиковая костная масса формируется в подростковом возрасте, до того, что на самом деле происходит с костями при снижении уровня эстрогена в период перименопаузы и менопаузы, и почему многие популярные «безопасные» упражнения, включая ходьбу, езду на велосипеде и пилатес, просто не обеспечивают достаточной стимуляции для защиты костей. Они углубляются в физиологию ремоделирования костной ткани, реальные доказательства (и их отсутствие) эффективности утяжеленных жилетов, как интерпретировать результаты DEXA-сканирования, а также дают практические рекомендации по кальцию и витамину D. Белинда также рассказывает историю создания LIFTMOR, в том числе о том, как ее исследовательскую группу когда-то сочли безрассудной за то, что она просила женщин в постменопаузе поднимать тяжести, и как эти же женщины в итоге стали сильнее, увереннее в себе и независимее, чем были за последние десятилетия. ОБЗОР ВЫПУСКА 00:00 Введение и блиц-опрос 03:50 [РЕКЛАМА] LMNT 05:15 Кости 101: Структура, типы и что определяет плотность 11:52 Как формируются кости: пиковая масса, половые различия и сесамовидные кости 17:12 Культура питания, мифы о молочных продуктах и ​​ограничение калорий 20:29 [РЕКЛАМА] Bearaby 21:53 [РЕКЛАМА] Young Goose 23:42 Развенчание мифов о детях и тяжелой атлетике 28:31 Бегуны, мультиспорт и изменение стимулов 34:51 Закон Вольфа и как кости адаптируются к нагрузке 40:01 [РЕКЛАМА] Timeline Health 42:22 Лучшие и худшие упражнения для костей, утяжеленные жилеты и пилатес 50:08 Эстроген, перименопауза, менопауза и построение Базовый уровень 1:04:16 Испытание LIFTMOR, ONERO и возвращение к нормальной жизни 1:16:16 Вечеринка после подкаста РЕСУРСЫ https://drstephanieestima.com/podcast... НАШИ СПОНСОРЫ LMNT - Поддерживайте водный баланс без сахара, пищевых красителей и других сомнительных ингредиентов, содержащихся в популярных электролитных и спортивных напитках. Получите специальное предложение при покупке на https://DrinkLMNT.com/Better BEARABY - Найдите более естественный способ поддержать более глубокий и спокойный сон. Перейдите на https://bearaby.com и используйте код BETTER10 для получения скидки 10% на любое утяжеленное одеяло Bearaby. Young Goose - Старение кожи определяется не морщинами, а качеством кожи. Перейдите на https://drstephanieestima.com/younggoose и используйте код BETTER для получения скидки 10% на вашу первую покупку. TIMELINE — Клинически доказанная формула Timeline теперь доступна по выгодной цене, если вы перейдете по ссылке https://timelinenutrition.com/better и используете код BETTER. --------------------------- **P.S. Когда вы будете готовы, вот два способа, которыми доктор Стефани может вам помочь: Подпишитесь: Мини-пауза — Моя еженедельная рассылка, полная самых действенных, научно обоснованных инструментов для женщин старше 40 лет, чтобы они могли процветать в среднем возрасте. https://drstephanieestima.com/newsletter Наращивайте мышечную массу: LIFT — Моя прогрессивная программа силовых тренировок, разработанная для женщин среднего возраста. Ориентирована на правильную технику выполнения, щадит суставы и создана для реальных результатов. https://drstephanie.ca/lift