FULL BODY STRENGTH | DUMBBELL | Warn up+ Streching

15 MIN FULL BODY STRENGTH | DUMBBELL Yeni bir dönem başlıyor! 🖤 21 günlük serimizi tamamladık ama egzersizlere ara vermiyoruz. Takvimi indir, günün egzersizini aç ve tamamladığın her güne bir ✔️ koy. 📄 EKİM AYI EGZERSİZ TAKVİMİ – PDF 👉 https://drive.google.com/file/d/1zgB0... ▶️ EKİM AYI OYNATMA LİSTESİ 👉    • EKİM 26' EGZERSİZ TAKVİMİ | Benimle Devam Et   HER PERŞEMBE YEPYENİ BİR EGZERSİZ VİDEOSUYLA BURADAYIM! 🔥 Yeni dönemin ilk videosunda 15 dakikalık Full Body Strength egzersizi yapıyoruz. Kısa, etkili ve tüm vücudu çalıştıran bu egzersizde ihtiyacın olan tek ekipman bir çift dumbbell. ⏱️ Toplam süre: 15 dakika 🔥 Çalışma: 40 saniye ⏸️ Dinlenme: 20 saniye 🏋️ Ekipman: Dumbbell 💪 Odak: Full Body Strength 🔥 Isınma dahil 🧘 Stretching dahil Hareketleri hızlı yapmak yerine doğru form ve kontrollü uygulamaya odaklan. Kullanacağın dumbbell ağırlığını kendi seviyene göre seç. Yeni başlıyorsan daha hafif ağırlıklarla başlayabilir, seviyen ilerledikçe kullandığın ağırlığı artırabilirsin. ⏱️ VİDEO AKIŞI 00:00 Başlangıç 00:25 Isınma 03:23 DROP SQUAT 04:23 RDL 05:25 BACK LUNGE 06:23 KNEELING STEP UP 08:23 SINGLE LEG RDL 09:23 SIDE LUNGE 10:23 BENT OVER ROW 11:23 UPRIGHT ROW 12:23 HAMMER CURL 13:23 SHOULDER PRESS 14:23CHEST PRESS 15:23 TRICEPS 16:23 DB KNEE TUCK 17:23 PLANK PULL THROUGHT 18:23 DB V HOLD 22:05 STRECHING Egzersizleri kaçırmamak için: 🔔 Kanalıma abone ol 👍 Videoyu beğen 🔔 Bildirimleri aç 📌 Ekim oynatma listesini kaydet Ve bu videoyu birlikte egzersiz yapmak istediğin bir arkadaşına gönder. 🖤 📲 BENİ TAKİP ET Instagram: @burcindengin 👉  / burcindengin   Egzersizini tamamladıktan sonra hikâyende paylaşırken @burcindengin hesabını etiketlemeyi unutma. Sizi egzersiz yaparken görmek beni çok mutlu ediyor. 🖤 ⚠️ ÖNEMLİ UYARI / SORUMLULUK REDDİ Bu video genel bilgilendirme ve egzersiz amacıyla hazırlanmıştır. Tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Egzersize başlamadan önce mevcut sağlık durumunun fiziksel aktiviteye uygun olduğundan emin ol. Herhangi bir sağlık problemin, sakatlığın, ağrın, hamilelik durumun veya egzersiz yapmanı etkileyebilecek özel bir durumun varsa başlamadan önce doktoruna veya ilgili sağlık uzmanına danış. Egzersiz sırasında ağrı, baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya olağan dışı bir rahatsızlık hissedersen egzersizi derhal bırak ve gerekli durumlarda tıbbi destek al. Videodaki hareketleri kendi kondisyon seviyene, hareket kabiliyetine ve fiziksel kapasiten doğrultusunda uygulamak senin sorumluluğundadır. Kullanacağın dumbbell ağırlığını kendi seviyene uygun seç. Hareketleri doğru formda uygulayamadığın noktada ağırlığı azalt veya egzersizi durdur. Egzersizlerin yanlış uygulanması, uygun olmayan ağırlık seçimi, kişisel sınırların aşılması veya programa katılım sonucunda oluşabilecek yaralanma, sakatlanma ya da diğer olumsuz sonuçlardan Burçin Dengin sorumlu tutulamaz. Egzersize katılarak hareketleri kendi sorumluluğun altında uyguladığını kabul etmiş olursun. 21 GÜN BİTTİ AMA BİZ DEVAM EDİYORUZ. 🔥 Her Perşembe yeni video. Her ay yeni egzersiz takvimi. Ve birlikte devam ediyoruz. Kendin için başla, benimle devam et. 🖤