【お尻・太もも痩せ】たるんだお尻・裏もものセルライトを削ぎ落とす‼️ 🔥 確実に太もも痩せ&お尻痩せ‼🔥 BY377

太もも裏やお尻の下側のたるみ、ブツブツとしたセルライトが気になっていませんか。老廃物や血行の滞りが原因のひとつと考えられています。この動画では、ローラーで太ももの付け根やお尻との境目をしっかりほぐしたあと、股関節まわりを伸ばし、お尻と太もも裏を使うトレーニングで下半身を引き締めていきます。 ◾️こんな方におすすめ ・太もも裏やお尻の下側のセルライトが気になる方 ・お尻がたるんで下がってきたと感じる方 ・座っている時間が長く、太ももの付け根が硬くなりやすい方 ・50代から下半身の引き締めを意識したい方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 お尻の丸みを作る大臀筋、太ももの裏側を通るハムストリングス、内ももの内転筋にアプローチします。これらが硬くなったり使えていないと老廃物が滞りやすくなり、たるみやセルライトにつながると考えられています。 ◾️やり方の手順 ・0:00 なぜお尻・裏ももにセルライトができやすいのか ・0:32 ローラーに座り、太ももの付け根を前後に揺らしてほぐす ・1:19 足を外側に傾けて外もも裏の付け根をほぐす ・1:34 足を内側に向けて内もも裏の付け根をほぐす ・1:50 お尻を下ろしてローラーを太もも裏に入れ、縦にほぐす ・2:09 太ももを外側に倒して外側の裏をほぐす ・2:16 内側に倒して内側の裏をほぐす ・2:24 反対の足も同様に行う ・2:52 反対側で太ももを外側に倒してほぐす ・3:00 反対側で内側に倒してほぐす ・3:15 お尻を下ろし、太もも裏側全体にローラーを当てて流す ・3:36 つま先と膝を外向きにして流す ・3:42 内向きにして流す ・3:55 よつばいの姿勢に入る ・4:04 右足を前に出し、お尻を持ち上げて後ろにバウンドさせる ・4:28 後ろの膝をつき、つま先を上げてお尻を後ろに引き裏ももを伸ばす ・4:44 反対側、左足を前に出してお尻を持ち上げてバウンドする ・5:07 後ろの膝を下ろし、つま先を立てて裏ももを伸ばす ・5:33 反対の足を後ろに引き、お尻を下ろして休むストレッチ ・6:05 仰向けになり、ヒップリフトの姿勢を作る ・6:27 お尻を持ち上げて下ろすヒップリフトを10回行う ・8:06 足を閉じた状態で同じヒップリフトを10回行う ・9:23 両膝を胸に引き寄せて休む ・9:37 膝を左右に倒してストレッチする ◾️注意点・やってはいけないこと ・痛みやしびれが強くなる動きは中止してください ・ローラーを骨の上に強く押し当てすぎないようにしましょう ・反動をつけすぎず、呼吸に合わせてゆっくり行いましょう ・症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 毎日行っても良いですか？ A. 体調に合わせて無理のない範囲で続けている方が多いです。 Q. ローラーが痛くて続けられません。 A. 圧を弱めたり、タオルを挟んで行う方法もあります。 Q. どのくらいで変化を感じますか？ A. 感じ方には個人差がありますが、継続して行うことで変化を実感したという声があります。 最新書籍 📚「脚長革命」はこちらから (2023年7月20日発売) ▶︎ https://amzn.to/3PsXGC6 ＼美筋ヨガとは？ 廣田なお先生とは？／ 自身がー13kgのボディメイクに成功した経験から、 解剖学に基づいたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」を考案。 体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出し、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ＼オンラインスタジオHOME／ 60分の美筋ヨガレッスンが受講できるのはここだけ！ ZOOMを利用したレッスンを毎日開催！ ・動きがあっているか確かめたい方 ・一人じゃどうしても怠けちゃう方 講師と一緒に二人三脚で今年こそ身体を変えてみませんか？ お得すぎる！と大好評💓一緒に運動習慣をつけましょう！ https://www.hirotanao.com/lesson 🧘オンラインサロン▼ https://www.hirotanao.com/onlinesalon 👀Instagram▼ 30万人 https://www.instagram.com/onaoonao/?i.... 📚書籍 https://www.hirotanao.com/goods/ ・脚長革命 (幻冬舎) ★NEW!! https://amzn.to/3PsXGC6 ・美くびれデザイン (幻冬舎) ★13万5千部突破！ https://amzn.to/3D7sssJ ・美筋ヨガ (マイナビ出版) ・目覚めよ！ぐ～たら筋 (マイナビ出版) ・整えるヨガ (ダイヤモンド社) ✍️養成講座 https://www.hirotanao.com/training 美筋ヨガのメカニズムを詳しく知りたい！ 解剖学について基礎から学びたい！という方におすすめです！ 👚ウェア https://www.antiqua.co.jp/view/page/i... 体型をカバーしつつも動きやすさを追求したい方におすすめ♡