30-минутная HIIT-тренировка на все тело с гантелями | Круговая + Табата

30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) для всего тела с гантелями. Два круга по шесть упражнений, каждое по два раза с 40 секундами работы и 20 секундами отдыха. Затем круг в стиле Табата из десяти упражнений, 20 с 10 и 10 без отдыха, и завершающее упражнение из четырех упражнений, по 30 секунд каждое без отдыха. 💪 Хотите план? В приложении TIFFxDAN есть программы, которые подскажут вам, что делать каждый день, и все тренировки без рекламы на вашем телефоне, ноутбуке или телевизоре. Начните здесь → https://app.tiffxdan.com/w/AF8gKheI4IA 📅 Бесплатный еженедельный план: каждое воскресенье мы отправляем вам по электронной почте 3 наших тренировки на неделю, а также короткое дополнение для пресса → https://tiffxdan.com/dthm-plan Во время каждого отдыха на экране появляется следующее упражнение с используемым весом. Если вам нужно убрать прыжки, выполняйте высокие подъемы коленей, отводите ноги назад во время берпи с прыжками и делайте обычные приседания вместо прыжковых. Отжимания с опущенными коленями тоже подойдут. Разминки в этой тренировке нет. Если вы пришли без подготовки, сначала сделайте эту 5-минутную разминку →    • Full Body Warm Up in 5 Minutes | No Equipment   Вам понадобится одна пара гантелей. В этой тренировке я использую регулируемые гантели NÜO весом от 15 до 30 фунтов. Гантели NÜO (скидка 5% по TIFFXDAN5) → https://bit.ly/nuos5100sand Подставка для гантелей (скидка 5% по TIFFXDAN5) → https://bit.ly/nuofloorstand ТРЕНИРОВКА Комплекс 1, 2 раунда (40/20): Подъемы коленей, Приседания с подъемом коленей, Жим штанги над головой, Альпинист, Обратные выпады, Отжимания с прыжком в планку Комплекс 2, 2 раунда (40/20): Румынская становая тяга с широкой тягой, Махи гантелями, Берпи с прыжками, Подъемы рук вперед и в стороны, Приседания из стороны в сторону, Касания плеч Комплекс 3, в стиле Табата (20/10): Трастеры, Статический выпад (правая рука), Статический выпад (левая рука), Отжимания, Велосипедные скручивания, Махи ногами, Приседания с прыжком, Боковые Выпады, Коммандос, Паучьи лазания Завершающее упражнение, по 30 секунд каждое, без отдыха: Приседания с гантелью, Рывок (правая рука), Рывок (левая рука), Отжимания с лазанием Растяжка после этого с помощью 5-минутной заминки →    • 5 Minute Full Body Cool Down & Stretch (Po...   📸 Следите за обновлениями в Instagram →   / tiffxdan   Новые тренировки каждый вторник и четверг. Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую. РАЗДЕЛЫ 0:00 Начните здесь 1:00 Круг 1 6:50 Круг 1, раунд 2 12:50 Круг 2 19:00 Круг 2, раунд 2 25:00 Круг 3, Табата 30:20 Завершающее упражнение ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности для вас. Помните, что участие в любых упражнениях сопряжено с риском получения травм. Выполняя упражнения из этого видео, вы осознаёте эти риски и добровольно берёте на себя полную ответственность, освобождая Дэна, HIIT-тренера, и компанию Velvet Moss LLC от любой ответственности за потенциальный вред. Некоторые ссылки на видео являются партнёрскими, это означает, что мы можем получать небольшую комиссию с соответствующих покупок. Решение о покупке всегда остаётся за вами, и мы очень ценим вашу поддержку! #hiitworkout #fullbodyworkout #dumbbellworkout