139 Предтренировочные комплексы и плиометрика для развития взрывной силы 1080p

Вот что мы рассмотрим: • Объяснение плиометрических тренировок • Взрывная сила и скорость развития силы • Цикл растяжения-сокращения • Кофеин и прыжковые показатели • Креатин и многократные взрывные усилия • Бета-аланин и мышечная выносливость • Время подготовки к тренировке • Плиометрическая разминка • Объём тренировки и восстановление • Разработка более эффективной стратегии силовых тренировок 1. ЧТО ТАКОЕ ПЛИОМЕТРИЯ? Плиометрика включает в себя быстрые движения, использующие цикл растяжения-сокращения. Примеры: • Прыжки на ящик • Прыжки из приседа • Прыжки в длину • Прыжки с разбега • Прыжки в глубину • Плиометрические отжимания Эти упражнения заставляют нервно-мышечную систему быстро развивать силу. 2. ЦИКЛ РАСТЯЖЕНИЯ-СОКРАЩЕНИЯ Во время многих плиометрических движений мышцы и сухожилия подвергаются быстрой нагрузке, за которой следует сильное сокращение. Этот процесс включает в себя накопление и высвобождение упругой энергии, активацию мышц и нервно-мышечную координацию. Эффективное использование цикла растяжения-сокращения может способствовать взрывной силе. 3. КОФЕИН И ВЗРЫВНАЯ СИЛА Кофеин может улучшить бдительность, снизить воспринимаемую нагрузку и поддержать определенные аспекты спортивных результатов. Исследования показывают, что кофеин может немного улучшить прыжковые показатели при определенных условиях. Однако реакция варьируется в зависимости от дозы, уровня тренированности и индивидуальной чувствительности. БОЛЬШЕ КОФЕИНА НЕ ГАРАНТИРУЕТ БОЛЬШЕЙ СИЛЫ. 4. КРЕАТИН И ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ТРУДНОСТИ Креатин увеличивает доступность фосфокреатина в мышцах, способствуя быстрой регенерации АТФ. Это может быть особенно полезно во время многократных высокоинтенсивных нагрузок. Обычная поддерживающая доза составляет приблизительно 3–5 граммов в день. Креатин не обязательно принимать непосредственно перед плиометрическими тренировками. Регулярный прием добавок важнее точного времени. 5. Помогает ли бета-аланин? Бета-аланин постепенно увеличивает концентрацию карнозина в мышцах. Его польза, как правило, более актуальна при длительных или повторяющихся высокоинтенсивных тренировках, чем при одном коротком максимальном прыжке. Он не гарантирует увеличения взрывной силы. 6. Время приема перед тренировкой Кофеин обычно употребляют примерно за 30–60 минут до тренировки, хотя индивидуальная реакция может варьироваться. Однако время приема других ингредиентов может быть менее важным. Эффективность креатина и бета-аланина в основном зависит от регулярного приема добавок. Не следует предполагать, что каждый ингредиент необходимо принимать непосредственно перед тренировкой. 7. Почему важна разминка Плиометрические упражнения предъявляют значительные требования к мышцам, сухожилиям и суставам. Перед началом взрывной тренировки подготовьтесь следующим образом: • Общие движения • Динамическая подвижность • Прогрессивные прыжковые упражнения • Специальная подготовка к упражнениям Предтренировочные добавки не могут заменить надлежащую разминку. 8. КАЧЕСТВО ПРЕВЫШЕ КОЛИЧЕСТВА Плиометрические тренировки должны отдавать приоритет качеству движений и взрывной силе. Чрезмерная усталость может снизить высоту прыжка, контроль при приземлении и мощность. Соответствующий отдых между подходами помогает сохранить производительность. БОЛЬШЕ ПРЫЖКОВ НЕ ОЗНАЧАЕТ АВТОМАТИЧЕСКИ БОЛЬШУЮ МОЩНОСТЬ. 9. ВОССТАНОВЛЕНИЕ И АДАПТАЦИЯ К ТРЕНИРОВКЕ Взрывные тренировки требуют надлежащего восстановления. Важные факторы включают: • Адекватный сон • Достаточное количество калорий • Потребление белка • Доступность углеводов • Гидратация • Прогрессия тренировок Добавки могут поддерживать производительность, но они не заменяют эти основы. 10. РАЗРАБОТКА БОЛЕЕ РАЗУМНОЙ СТРАТЕГИИ ДО ТРЕНИРОВКИ Начните тренировку с достаточным количеством жидкости и энергии. Используйте кофеин, если это необходимо. Выполните структурированную разминку. ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ Приоритет отдавайте качеству взрывных движений. Используйте соответствующие периоды отдыха. Избегайте излишней усталости. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Поддерживайте восстановление с помощью питания, сна и соответствующей частоты тренировок. ИТОГ Плиометрика развивает взрывную силу за счет многократных высококачественных тренировок. Предтренировочные добавки могут поддерживать определенные аспекты производительности. Помните: КОФЕИН НЕ ЗАМЕНЯЕТ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ. КРЕАТИН ПОДДЕРЖИВАЕТ МНОГОКРАТНЫЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. БОЛЬШАЯ СТИМУЛЯЦИЯ НЕ ГАРАНТИРУЕТ БОЛЕЕ ВЫСОКИЕ ПРЫЖКИ. Качество тренировок важнее максимальной усталости. Восстановление способствует долгосрочному прогрессу. Лучшая стратегия сочетает в себе грамотное планирование плиометрических тренировок, правильный прием добавок и регулярное восстановление. Добавки AOF Научно обоснованные формулы. Прозрачная маркировка. Наука важнее маркетинга. Создано для серьезных спортсменов. Узнайте больше о наших продуктах и ​​информации о добавках: www.alphaoutfitness.com Подпишитесь, чтобы полу...