بهترین ورزش کالری سوز برای لاغری ران و باسن | تونینگ پاها در خانه

بهترین ورزش کالری سوز برای لاغری ران و باسن در خانه با حرکات ساده سی دقیقه ورزش کالری سوز رو امروز میخوایم باهم داشته باشیم که تنها به یک دمبل و یک کش لوپ بند کوچیک احتیاج داری. این تمرین پایین‌تنه مناسب برای زانو هم هست و اگر هم دمبل و کش داخل خونه نداشتی هیچ ایرادی نیست چون من در گوشه بالا بهت حرکات اصلاحی یا مادیفای (آپشن شماره یک برای لاغری باسن) رو در طول تمرین بهت نشون میدم. اما برای سری های بعدی که میخوای این ورزش رو با من همراه بشی سعی کن یک دمبل کوچیک و لوپ بند برای خودت بگیری. تمرینات ورزشی امروز با بیشتر از 2 دقیقه گرم کردن شروع میشه و بعد از انجام تمرینات لاغر کردن باسن و پا ما در پایان حتما بدن رو سرد میکنیم و حرکات کششی رو انجام میدیم. و من اینجام که به تو کمک کنم در زمان کم، فضای کوچک و تا حد امکان بدون وسیله باهم هر روز ورزش کنی، چربی سوزی و کالری سوزی داشته باشی - پس حتما سابسکرایب کن، دکمه زنگوله رو بزن که میدونم در پایان هر چالش و تمرین ورزشی که با من انجام میدی میتونی به نتیجه دلخواه و اون تناسب اندامی که دنبالشی برسی. 0:00 معرفی 0:40 گرم کردن 4:30 تمرین اصلی 26:00 سرد کردن و کشش 29:00 سخن پایانی چالش ها و پلی لیست هایی که بچه ها جواب گرفتن از تمرینات روزانه باهاش: 1- هفته اول چالش 403 :    • هفته اول چالش 403 - ورزش در خانه   2- چالش تغییر سری دوم:    • چالش تغییر | سری دوم   3- چالش تغییر سری اول:    • چالش تغییر | سری اول   4- چالش شکم تخت - روتین شش دقیقه ای:    • چالش لاغری شکم پهلو | روتین ۶ دقیقه ایی سر...   _______________________________________________________________ اینجا رو کلیک کن اگه دوست داری قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه بیشتر گرم کنی: ‏   • ۵ دقیقه برای تماس بدن با ورزش | گرم کردن ض...   👇 اما حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن: ‏   • Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن و حر...   یا با این ویدیو بدن رو کامل استرچ بده ‏   • حرکات کششی موثر در سرد کردن بدن بعد ورزش   برای شرکت در دوره های انلاین و تخصصی ورزشی به وبسایت گیلدافیت → https://www.gildafitt.com/ سر بزن _______________________________________________________________ #لاغریرانوباسن #کالریسوزی #ورزشدرخانه