از بین بردن گودی کنار ران در ۲۰ دقیقه | چالش شکم باسن روز ۶

به قسمت ششم و آخرین روز چالش شکم و باسن خوش اومدین! 🎉 امروز بدون هیچ وسیله‌ای، فقط در ۲۰ دقیقه روی رفع گودی کنار ران و بزرگ کردن باسن کار می‌کنیم. برای نتیجه بهتر، این تمرین رو حداقل ۳ روز در هفته انجام بده — یا همین الان دو دور همراه من تکرارش کن 💪 0:00 معرفی تمرین از بین بردن گودی کنار ران | چالش شکم باسن روز ۶ 0:30 گرم کردن بدن و شروع ورزش باسن در خانه 4:00 رفع گودی کنار ران بدون وسیله | هیپ دیپ 8:30 ورزش باسن بدون وسیله | باسن برجسته 12:30 از بین بردن هیپ دیپ | گودی کنار ران 16:30 فرم دهی باسن و ران | ورزش در خانه 19:00 سرد کردن بدن | کشش و پایان تمرین . ممنونم که با لایک زدن این ویدیو + کامنت و اشتراک ویدیوها و همین طور با سابسکرایب شدن به کانال من از کانال من حمایت می کنی🥹🫠وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️ . 😀 قسمت اول شکم باسن:    • آب کردن شکم و زیر شکم در ۱۵ دقیقه | چالش ش...   قسمت دوم شکم باسن:    • شکم صاف بعد از زایمان با توپ پیلاتس | چالش...   قسمت سوم شکم باسن:    • آب کردن شکم و زیر شکم بدون وسیله در ۲۰ دقی...   قسمت چهارم شکم باسن:    • باسن برجسته و رفع گودی کنار ران با کش و دم...   قسمت پنجم شکم باسن:    • آب کردن چربی شکم و پهلو در ۲۰ دقیقه | چالش...   قسمت ششم شکم باسن:    • از بین بردن گودی کنار ران در ۲۰ دقیقه | چا...   ۸ دقیقه شکم شماره ۱:    • بهترین تمرین چربیسوزی شکم پهلو ↔ ورزش بدون...   ۸ دقیقه شکم تخت شماره ۲:    • بهترین تمرین ورزش در خانه برای لاغری شکم و...   ویدیو گرم کردن:    • ۵ دقیقه برای تماس بدن با ورزش | گرم کردن ض...   ویدیو سرد کردن:    • Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن و حر...   لباس ها و وسایل ورزشی م از آمازون: Check out this list -- from Gilda Fitt https://www.amazon.com/shop/gildafitt #ورزش #فیتنس