【神戸マラソンまで4週】10kmレース前の調整！1600m×3 レースペース走

鳥取県米子市で低酸素トレーニングジム「RUNNING FACTORY」をやっています。 標高3,000m相当の部屋で、走ったり歩いたりできる施設です。体験は45分2,000円。 ▶ 体験の当日の流れ https://running-factory.com/?p=5055 2018 緑水湖マラソン    • 【緑水湖健康マラソン】コーチ(5k)&キャプテン(10k)!!W優勝を狙え!【ミッション】   2021 緑水湖マラソン    • 【レース】緑水湖マラソンスタート!!キャプテンの力はどの程度？？タイムは？？まさかピタリ？   2022 緑水湖マラソン    • 【レース】緑水湖マラソンいよいよスタート！！アドバンス林原にどこまでついていけるのか？！   神戸マラソンまで4週！！ 今回は10/18の緑水湖マラソン10kmに向けた調整練習。 1600m×3本、10kmのレースペースで刺激を入れつつ、疲労は残さない！ 00:00 オープニング・本日の練習メニューについて 01:12 1本目スタート（レースペース調整） 04:55 2本目スタート 08:18 3本目スタート 11:50 追加の刺激（200m）＆スイモンさんと合流 12:47 ラストの流し 13:25 練習の振り返り・まとめ 14:31 週末の10kmレース（緑水湖）に向けて ━━━━━━━━━━ 🏃 今週の流れ ━━━━━━━━━━ 日曜に32km走、その3日後に今回の調整練習。 【10/11（日）32km走】 E4km → M22km → T2km → E4km 合計 32.02km / 2:16:11（平均4'15/km） ・M22km：平均4'05/km（約262W） ・T2km：3'35 → 3'37（295→300W） ・暑い中、Mを先週の20kmから22kmに伸ばしても、ペースとパワーを維持できた ・給水 1,080ml（自作BCAAドリンク＋水）、推定発汗量 約3.7L ・マラソンの体づくりは順調！ ━━━━━━━━━━ 📋 今回の練習内容 ━━━━━━━━━━ 1600m × 3本（つなぎ約1分） ＋ 200m × 3本（つなぎ200mジョグ） 設定：3'33/km 場所：どらドラパーク米子陸上競技場（気温19℃） 1本目：5'34（3'27/km） 2本目：5'37（3'29/km） 3本目：5'38（3'29/km） パワー：約297W（Stryd） 200m：36.8 / 36.3 / 37.0 週間走行距離：83km シューズ：ナイキ アルファフライ3 ━━━━━━━━━━ 💡 この練習の目的 ━━━━━━━━━━ ・10kmのレースペースを体に刻む ・32km走の疲労が残る中、量を減らして刺激だけ入れる ・200mで脚のキレを出して、レース終盤に上げられる脚をつくる ━━━━━━━━━━ ✅ 評価と反省 ━━━━━━━━━━ ・3本とも3'27〜3'29でそろえられた！ ・パワーも約297Wで安定。つなぎ1分でも落ちなかった ・32km走から3日でこの動きなら、回復もできてる ・ただ、余裕を持って入ったつもりでも、各本の最初の400mが3'24〜3'26と速め… 　時計のペース表示は遅れて出るので、入りはパワーで抑えるのがコツ ・涼しくなって、だいぶ走りやすくなってきた！ ━━━━━━━━━━ 📅 今後の予定 ━━━━━━━━━━ 10/18（日）緑水湖マラソン 10km → 35分を狙う！ 　結果で神戸マラソンの目標ペースを決めます 10/25（日）35km走（M27km）本番前最後の大きな距離走 11/15（日）神戸マラソン #神戸マラソン #緑水湖マラソン #10km #インターバル #1600m #レースペース #32km走 #マラソン練習 #Stryd #ランニングパワー #アルファフライ3 #akirunner #アキランナー ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ RUNNING FACTORY（鳥取県米子市） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 標高2,500〜3,000m相当（酸素濃度約15%）の環境で 走ったり歩いたりできる、山陰で唯一の低酸素トレーニング施設です。 体験 45分 2,000円 ご予約・ご相談はLINEから https://page.line.me/193kdprq （会員登録は要りません。都合のいい日をいくつか送ってください） 鳥取県米子市蚊屋288-8 伯耆大山駅から徒歩2〜3分／駐車場4台／9:00〜21:00 ・走れなくて大丈夫です。歩くだけでも運動になります ・更衣室あります（シャワーはありません） ・持ち物は動きやすい服装、室内用シューズ、タオル、飲み物 ▼ 実際に測りました 同じ日、ほぼ同じペースで走った記録です。 　通常のトレッドミル　血中酸素 99% 　低酸素室　　　　　 血中酸素 89%（座っているだけでも94%） ▶ https://running-factory.com/?p=4852 ▼ リンク 体験の流れ　 https://running-factory.com/?p=5055 施設について https://running-factory.com/?page_id=... 料金　　　　 https://running-factory.com/?page_id=... アクセス　　 https://running-factory.com/?page_id=... ▼ ご注意 低酸素環境は、高血圧・心疾患・呼吸器疾患・貧血のある方には 適さない場合があります。持病のある方、通院中の方は 主治医にご相談ください。妊娠中の方はご利用いただけません。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【オリジナルTシャツ】 一緒にがおーしよう https://akirunner.base.shop/items/241... 【NEW ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 (日本語) 】 https://amzn.to/3tw1DK0 DOVA-SYNDROME https://dova-s.jp/ Youtube https://www.youtube.com/audiolibrary/... Music By: Andrew Applepie Web https://andrewapplepie.com/ Patreon   / andrewapplepie