BOOTCAMP - Dzień 12 - HIIT - POWER SZTANGA - interwałowy trening siłowy ze sztangą w domu

BOOTCAMP: Dzień 12 HIIT - POWER SZTANGA Pobierz kalendarz do wyzwania BOOTCAMP w wersji normalniej i dla osób, z rozstępem mięśnia prostego brzucha, zobacz PLAYLISTY i zapoznaj się z opisem wyzwania tutaj ⬇️ https://dds.fit/bootcamp-miesieczny-o... „BOISZ SIĘ, ŻE PODNOSZENIE CIĘŻARÓW UCZYNI TWOJE CIAŁO MNIEJ KOBIECYM? A JEDZENIE CIASTEK CI NIE PRZESZKADZA?” SPALANIE KALORII: ja podczas tego treningu spalam około 310 kcal POZIOM: średniozaawansowany, zaawansowany RODZAJ TRENINGU: trening interwałowy na bazie ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem bodybar (sztanga lub sam gryf) NA JAKIE PARTIE CIAŁA: całe ciało CEL: schudnij i ujędrnij ciało, wyrzeźbij i wzmocnij mięśnie, maksymalnie spal tkankę tłuszczową i przyspiesz metabolizm POTRZEBNY SPRZĘT: bodybar lub sztanga Ja używam Bodybar Gymstick ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA: trening jest bezpieczny dla osób z rozstępam mięśnia prostego brzuchac, ale nie polecam go na początku, dopiero gdy mięśnie głębokie będą już mocne a RMPB prawie zamknęty. W programach siłowych zwracaj ogromną uwagę na technikę i odpowiednie napinanie głębokich mięśni, gdyż brzuch podczas takich treningów pracuje w każdym ćwiczeniu. Zmodyfikuj ćwiczenie „CHEST PRESS” w leżeniu, minuta 29:50, nie podnoś i nie prostu nóg,,zostaw stopy na ziemii jak we wcześnijszym ćwiczeniu. Następne ćwiczenie z pełnymi skłonami tułowa, minuta 30:50, zamień na PLANK (przedramiona - stopy) i utrzymuj izometrycznie pozycję przez 50 sekund. Playlista BOOTCAMP, dla osób walczących z rozejściem mięśnia prostego brzucha ⬇️    • Плейлист   UWAGI: jeśli nie posiadasz bodybar lub sztangi możesz użyć hantli. Polecam przygotować 2 obciążenia,większe i mniejsze, gdyż nogi są silniejsze od górnej części ciała. Intensywność tego treningu zależy od dobranego obciążenia. UŁATWIENIA: jeśli jesteś osobą początkującą, podczas treningu korzystaj tylko z małych obciążeń i zwracaj uwagę na poprawną technikę. Wiele ćwiczeń możesz wykonywać bez żadnego obciążenia. Ćwicz swoim tempem a nie moim. Znajdziesz mnie ⬇️ Blog: http://dds.fit/ Facebook:   / dladobregosamopoczucia   Instagram:   / dla_dobrego_samopoczucia   Współpraca: http://dds.fit/wspolpraca/