7 упражнений для передней зубчатой мышцы: крепкие и стабильные плечи

Укрепите переднюю зубчатую мышцу плечевого пояса с помощью этих 6 упражнений. Узнайте, как активировать эту часто игнорируемую мышцу, улучшите подвижность и контроль лопатки, а также привнесите больше силы и осознанности в свою практику йоги, тренировки и повседневные движения. Вместо простого выполнения упражнений мы объединим осознанность и действие, чтобы помочь вам действительно ПОЧУВСТВОВАТЬ, как работает передняя зубчатая мышца, понять, как она функционирует, и научиться активировать её целенаправленно. Моя рекомендация: выберите одно или два из этих упражнений и включите их в свою регулярную программу тренировок. 🧘‍♀️ ПРОДОЛЖАЙТЕ УЧИТЬСЯ: Почему не всегда следует опускать плечи вниз, когда руки подняты над головой: [ВСТАВЬТЕ ССЫЛКУ НА ВИДЕО] 🌿 ОБЩАЙТЕСЬ И ПРАКТИКУЙТЕСЬ СО МНОЙ: https://www.deeprootedbliss.com INSTAGRAM:   / rebeccadoringyoga   Подписывайтесь, чтобы получать больше информации о биомеханике йоги, функциональных движениях, анатомии и практиках, которые помогут вам развить силу, уверенность и свободу в своем теле. Есть вопросы о передней зубчатой ​​мышце или механике плечевого сустава? Оставьте их в комментариях! Мне будет интересно узнать, что вы узнаете из этих упражнений. 00:00 Почему важна передняя зубчатая мышца 01:20 Анатомия передней зубчатой ​​мышцы и стабильность плечевого сустава 02:53 Сила осознанности + активация мышц 04:56 Упражнение 1: Найдите и активируйте переднюю зубчатую мышцу 06:53 Упражнение 2: Выдвижение лопатки сидя 08:41 Упражнение 3: Отжимания с подъемом лопатки на четвереньках 10:52 Упражнение 4: «Кактус» с сопротивлением 11:40 Упражнение 5: Активация передней зубчатой ​​мышцы над головой 12:45 Упражнение 6: Активация мышц над головой с сопротивлением 13:30 Упражнение 7: Отжимания с подъемом лопатки в позе «дельфинья планка» 16:00 Как включить эти упражнения в свою программу #Передняязубчатаямышца #Стабильностьплеча #Подвижностьплеча #Биомеханикайоги #УпражненияДляПлечей