10-минутная тренировка для ягодиц и ног с гантелями | Силовая тренировка дома

Укрепите ягодичные мышцы и ноги с помощью этой 10-минутной тренировки для ног с гантелями в домашних условиях. Мы прорабатываем ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра с помощью простой силовой тренировки с гантелями. Вы выполните 6 упражнений по 40 секунд каждое с 15-секундным перерывом, затем повторите цикл во второй раз. Я использую гантели весом 20 и 15 фунтов, но выбирайте такой вес, который будет достаточно сложным для вас, но при этом позволит сохранять правильную технику выполнения. СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ: ‣ 6 упражнений ‣ 40 секунд работы / 15 секунд отдыха ‣ 2 подхода ‣ 20 секунд отдыха между подходами ‣ Низкоинтенсивная, силовая тренировка УПРАЖНЕНИЯ: Приседания с гантелями и становой тягой Приседания сумо с гантелями Становая румынская становая тяга с разведенными ногами – правая Становая румынская становая тяга с разведенными ногами – левая Обратные выпады с собственным весом Ягодичный мостик с гантелями ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели – я использую 9 кг и 7 кг Эта быстрая силовая тренировка для нижней части тела отлично подходит, если вы хотите тренировать ноги дома, не тратя много времени на тренировки. Сосредоточьтесь на контролируемых повторениях, выбирайте сложные веса и делайте каждый подход эффективным. Получите свой бесплатный еженедельный план силовых тренировок: tinyurl.com/freeweeklyplan #ТренировкаСГантелями #ТренировкаНог #ТренировкаЯгодиц