Мне 47, и вот как я готовлю свое тело к легкости движений после 50 | 37 минут

Мне 47, и вот как я готовлю своё тело к свободному движению в 50, 60 лет и старше. 🧘‍♀️ Сегодняшняя 37-минутная йога-практика выходит за рамки тазобедренных суставов. Мы работаем, начиная со стула, затем переходим к стене, потом к полу, к позе на четвереньках и, наконец, к мышцам кора, развивая силу и подвижность от головы до пят. Никакого специального оборудования не требуется, только стул, стена и блок для йоги (или два). ✨ Что мы будем делать сегодня: 1. Вращения бедрами на стуле: внешнее и внутреннее вращение с блоком 2. Подъемы на носки и большеберцовую кость + приседания у стены: закладываем основу 3. Упражнение «Сидящие щетки» + «Щетки на одной ноге»: сгибатели бедра и внутренняя поверхность бедра 4. Серия упражнений «Стол» для бедер: подъемы в стороны, подъемы ног, круговые движения и раскачивания в паху 5. Шаги хамелеона: бедра, плечи, корпус и поясница 6. Перекрестный Супермен + перекрестные подъемы туловища: спина, ягодицы и корпус Завершающий комплекс: Собака мордой вниз → Выпад → Ящерица → Величайшая растяжка в мире 💛 Почему именно эта программа? Я хочу оставаться сильной и свободно двигаться в 50 лет и старше, и это начинается сегодня. Начните с малого. Двигайтесь контролируемо. Делайте упражнения в своем темпе и используйте блок или стул, когда вам нужна дополнительная поддержка. Помните: движение — это лосьон! 🧴 ⏱ Разделы (отредактируйте время в соответствии с вашим видео): Введение Вращения бедрами на стуле Подъемы на носки и большеберцовую кость + Приседания у стены Упражнение «Протирание» сидя и на одной ноге Серия упражнений «Стол» для бедер Шаги хамелеона Скрещенный Супермен + Скрещенные подъемы туловища Заключительный поток 👉 Если это вам помогло, поставьте лайк, подпишитесь на канал, чтобы получать больше йоги с DJ, и напишите в комментариях: сколько вам лет и к чему вы готовитесь? 💬 ⚠️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Это видео предназначено только для общего образовательного и информационного использования и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, особенно если у вас есть травма, боль в суставах, заболевание или вы беременны. Прислушивайтесь к своему телу, остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт, и занимайтесь на свой страх и риск. Автор не несет ответственности за любые травмы или убытки, возникшие в результате использования этого видео. #yogawithdj #yogaafter50 #hipmobility #mobilityroutine #chairyoga #healthyaging #movefreely