Ни у кого нет «стальных» сухожилий, пока они не сделают ЭТО.

Если вы хотите поработать со мной индивидуально, запишитесь на бесплатную консультацию: https://calendly.com/simonborec/30min Бесплатная рассылка: https://forms.gle/JcWpSU9AKBUdWn1t6 Подписывайтесь на меня в X- https://x.com/SimonBorecMed Подписывайтесь на меня в Instagram -   / simon.borec   Хотите одежду для ММА? Используйте код "BOREC" для получения скидки 15% на сайте https://www.xmartial.com/ и поддержите мой канал 1. https://minnstate.pressbooks.pub/bbbi... 2.    • Accentuated Eccentric — Dumbbell Bench Press   3.    • Eccentric Bicep Curl   4.    • Spanish Squats - Isometric Exercise for Pa...   5.    • Eccentric Knee Extension   6.    • ECCENTRIC DUMBBELL LATERAL RAISES   7.    • Dips – Slow Eccentrics   8. Yang G, Rothrauff BB, Tuan RS. Регенерация и восстановление сухожилий и связок: клиническая значимость и парадигма развития. Birth Defects Res C Embryo Today. 2013 сентябрь;99(3):203-222. doi: 10.1002/bdrc.21041. PMID: 24078497; PMCID: PMC4041869. 9. Кубо К., Икебукуро Т., Маки А., Ята Х., Цунода Н. Динамика изменений свойств и метаболизма ахиллова сухожилия человека во время тренировок и прекращения тренировок in vivo. Eur J Appl Physiol. 2012 июль;112(7):2679-91. doi: 10.1007/s00421-011-2248-x. Опубликовано в электронном виде 22 ноября 2011 г. PMID: 22105708. 10. Мерсманн Ф., Бом С., Арампатзис А. Дисбаланс в развитии мышц и сухожилий как фактор риска тендинопатий у юных спортсменов: обзор современных данных и концепций профилактики. Front Physiol. 2017 Dec 1;8:987. doi: 10.3389/fphys.2017.00987. PMID: 29249987; PMCID: PMC5717808. 11. Домроэс Т., Вайдлих К., Бом С., Мерсманн Ф., Арампатзис А. Персонализированная нагрузка на сухожилия снижает мышечно-сухожильный дисбаланс у элитных спортсменов-подростков мужского пола. Scand J Med Sci Sports. 2024 Янв;34(1):e14555. doi: 10.1111/sms.14555. PMID: 38268075. 12. Kongsgaard M, Kovanen V, Aagaard P, Doessing S, Hansen P, Laursen AH, Kaldau NC, Kjaer M, Magnusson SP. Инъекции кортикостероидов, эксцентрические приседания на наклонной скамье и тяжелые медленные силовые тренировки при тендинопатии надколенника. Scand J Med Sci Sports. 2009 Дек;19(6):790-802. doi: 10.1111/j.1600-0838.2009.00949.x. Опубликовано в электронном виде 28 мая 2009 г. PMID: 19793213. 13. Ли WC, Нг GY, Чжан ZJ, Маллиарас P, Маски L, Фу SN. Изменения жесткости сухожилий и клинические исходы у спортсменов связаны с пателлярной тендинопатией после эксцентрических упражнений. Clin J Sport Med. 2020 Янв;30(1):25-32. doi: 10.1097/JSM.0000000000000562. PMID: 31855909. 0:00 – Вступление 0:25 – Простой механизм 1:21 – Аналогия с ловушкой 2:41 – Почему это опасно 3:39 – Упражнения 4:07 – Локти 4:24 – Колени 4:36 – Плечи 4:50 – Изометрические упражнения 5:47 – Саймон изливает душу 6:35 – Перенос на ковер 7:38 – Помните послание ⚠️ Предупреждение о содержании: Этот канал управляется студентом-медиком. Некоторые видео содержат графические медицинские или боевые кадры исключительно в образовательных и документальных целях. Весь графический контент включен для информирования зрителей о реальных медицинских состояниях, травмах или спортивных событиях, а не для шока или отвращения. В соответствующих случаях видеоматериалы контекстуализированы в самом видео.