Никто не понимает, как работает растяжка. Это миф, который губит вашу мобильность.

Если вы хотите поработать со мной индивидуально, запишитесь на бесплатную консультацию: https://calendly.com/simonborec/30min Бесплатная рассылка: https://forms.gle/JcWpSU9AKBUdWn1t6 Подписывайтесь на меня в X - https://x.com/SimonBorecMed Подписывайтесь на меня в Instagram -   / simon.borec   Хотите одежду для ММА? Используйте код "BOREC" для скидки 15% на https://www.xmartial.com/ и поддержите мой канал 1. Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 Jan;41(1):1-11. doi: 10.1139/apnm-2015-0235. Epub 2015 Dec 8. PMID: 26642915. 2. Budini F, Christova M, Gallasch E, Rafolt D, Tilp M. Soleus H-Reflex Inhibition Decreases During 30 s Static Stretching of Plantar Flexors, Showing Two Recovery Steps. Front Physiol. 2018 Jul 16;9:935. doi: 10.3389/fphys.2018.00935. PMID: 30061844; PMCID: PMC6054967. 3. Simic L, Sarabon N, Markovic G. Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review. Scand J Med Sci Sports. 2013 март;23(2):131-48. doi: 10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x. Epub 2012 фев 8. PMID: 22316148. 4.    • End Range Strength Training for Athletes   5. Wyon MA, Smith A, Koutedakis Y. Сравнение силовых и растягивающих вмешательств на активный и пассивный диапазон движений у танцоров: рандомизированное контролируемое исследование. J Strength Cond Res. 2013 ноябрь;27(11):3053-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e31828a4842. PMID: 23439346. 6.   / dvqn2zddxrj   7.    • PNF Contract-Relax Stretch   8. Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscão J, Rocha T, Zacca R, Martins A, Milheiro AA, Ferreira J, Sarmento H, Clemente FM. Силовые тренировки против растяжки для улучшения диапазона движений: систематический обзор и метаанализ. Healthcare (Basel). 2021 Apr 7;9(4):427. doi: 10.3390/healthcare9040427. PMID: 33917036; PMCID: PMC8067745. 9. Мияхара Ю., Наито Х., Огура Ю., Катамото С., Аоки Дж. Влияние проприоцептивной нейромышечной фасилитации, растяжки и статической растяжки на максимальное произвольное сокращение. J Strength Cond Res. 2013 Янв.;27(1):195-201. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182510856. PMID: 22395281. 10.    • Increase Shoulder Mobility with Shoulder CARs   11. https://www.zuniv.net/physiology/book... 00:00 Вступление 00:26 Рефлекс растяжения 01:41 Почему это плохо... 02:00 Выглядит расслабленно, а бьет как грузовик 03:11 Можно ли вообще этому научить? 03:38 Конец теории 03:49 Часть 1 04:23 Часть 2 04:45 Часть 3 05:07 Почему это важно на ковре 05:36 Ловушка травм 06:04 Правильное время 06:57 Ежедневные пошаговые инструкции 07:40 Заключение ⚠️ Предупреждение о содержании: Этот канал ведет студент-медик. Некоторые видео содержат графические медицинские или боевые кадры исключительно в образовательных и документальных целях. Весь графический контент включен для информирования зрителей о реальных медицинских состояниях, травмах или спортивных событиях, а не для шока или отвращения. В соответствующих случаях видеоматериалы контекстуализированы в самом видео.