Польза виса на турнике: что происходит с вашим телом, когда вы висите на перекладине

Все говорят, что вис на перекладине улучшает хват, плечи и осанку, и это в основном правда. Но почти никто не объясняет, почему, и большинство людей выполняют самый лёгкий вариант и упускают большую часть его потенциала. В этом видео я подробно разбираю, как вис на перекладине влияет на хват, плечевой сустав, осанку и соединительную ткань, почему пассивный и активный варианты тренируют почти противоположные вещи и как прогрессировать, когда он перестаёт быть полезным. ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Утверждение о висе на перекладине 0:18 Что на самом деле делает вис на перекладине 0:33 Хват: три типа и какой из них тренирует вис 2:10 Плечи: пассивный вис 2:58 Плечи: активный вис 3:55 Осанка: почему это работает (дело не в растяжке) 5:10 Сухожилия и соединительная ткань 6:25 Как тренировать и прогрессировать вис на перекладине 7:36 Честное резюме Краткая версия: пассивный вис обеспечивает мягкую декомпрессию суставов и развивает выносливость опорного хвата. Активный вис, при котором лопатки опущены вниз и отведены назад, укрепляет мышцы, поддерживающие осанку. Сухожилия адаптируются медленнее, чем мышцы, поэтому постепенно увеличивайте время под штангой, прежде чем добавлять вес. Напишите в комментариях, как долго вы можете висеть сейчас, и выполняли ли вы активный или пассивный вариант, сами того не осознавая. #вис #силахвата #здоровьеплеч