Упрощаем сложное программирование тренировок | Подкаст «Stronger is Better», выпуск №1

Добро пожаловать в первый эпизод подкаста «Сильнее — значит лучше», представленного фитнес-центром Starting Strength Gyms и ведущего Ника Дельгадильо. В этом первом эпизоде ​​Ник излагает всеобъемлющую дорожную карту по составлению программ тренировок со штангой — от простой и эффективной линейной прогрессии для новичков до продвинутых стратегий, используемых опытными атлетами и тренерами. Вы узнаете основные принципы эффективного составления программ, как прогрессировать в тренировках и как систематически планировать тренировки, чтобы со временем становиться сильнее. В этом эпизоде ​​рассматриваются: • Ключевые концепции и основные принципы программирования тренировок • Как грамотно измерять прогресс • Правда об объеме тренировок и ценность тяжелых подходов • Пример 4-дневной программы тренировок для продвинутых спортсменов • Влияние методик Starting Strength, Practical Programming и шаблонов сопряженного типа 📘 Используемые ресурсы: • Книги Starting Strength: https://startingstrength.com/get-star... • Baker Barbell: https://www.andybaker.com/blog/ 🎧 Есть вопрос или предложение по теме? Напишите нам по адресу podcast@ssgyms.com 00:00 - Введение в подкаст «Сильнее — лучше» 00:43 - Тема подкаста: принципы и процесс 01:22 - Сегодняшняя тема: продвинутое программирование 02:32 - Основополагающие тексты и почему они важны 07:07 - Определение основных принципов тренировки 09:00 - Общий адаптационный синдром и принцип SAID 11:19 - От простого к сложному: системное мышление в тренировке 14:16 - Тренировка со штангой как тяжелая физическая нагрузка 17:04 - Определение силы: производство силы 20:22 - Эффективность тренировки со штангой по сравнению с другими методами 24:25 - Производство силы в различных видах спорта 26:00 - Эффективность и оптимизация тренировок 29:28 - Линейная тренировка для начинающих Прогресс: Основы программирования 35:59 - Когда прогресс новичка заканчивается: Что дальше? 38:30 - Переход к программе тренировок среднего уровня 43:30 - Измерение прогресса по ключевым упражнениям 46:05 - Уточнение метода Техаса 49:23 - Средний и продвинутый уровень: переменные и объем 50:26 - Программа тренировок продвинутого уровня: больше веса чаще 52:00 - Программирование жима лежа с вариациями 58:31 - Влияние сопряженного метода и Энди Бейкера 1:04:45 - Сплит для верхней части тела: жим и вспомогательные упражнения 1:05:20 - Программирование нижней части тела: чередование приседаний и становой тяги 1:14:00 - Объяснение дня динамических усилий 1:17:05 - Краткий обзор еженедельной структуры 1:20:42 - Заключение: персонализация и систематическое мышление 🔗 Подпишитесь на будущие выпуски о силовых тренировках, построении бизнеса и мышлении на основе фундаментальных принципов. Свяжитесь с #startingstrengthgyms   / startingstrengthgyms     / startingstrengthgyms     / starting-strength-gyms   🔗 Запишитесь на бесплатную 30-минутную тренировку: https://www.startingstrengthgyms.com/... 🔗 Создайте свой собственный тренажерный зал: https://www.startingstrengthgyms.com/... 🔗 Тренируйтесь в тренажерном зале: https://www.startingstrengthgyms.com/... 🔗 Тренер в спортзале: https://www.startingstrengthgyms.com/... 🔗 Купить одежду: https://store.startingstrengthgyms.co... #startingstrengthgyms #startingstrength #strengthtraining #fitness