30-минутная ЭКСПРЕСС-тренировка | Пилатес на реформере: ноги и пресс (одна из моих любимых x)

Привет! Добро пожаловать на очередной урок пилатеса на реформере! Эта тренировка направлена ​​на укрепление мышц кора, баланса, а также ягодиц и внутренней поверхности бедра. Включите свой любимый плейлист и получайте удовольствие! xx Instagram: @movewithissy TikTok: @movewithissy Детали экипировки: Нескользящие носки от moveactive https://moveactive.com.au/ISSYXMOVE15 ISSYXMOVE15 Фитнес от CSB https://shopcsb.co/MOVEWITHISSY Оборудование: Волшебный круг, реформер и вы сами! Пружины RBY Разминка: Растяжка «верблюжий горб» Подъемы бедер добавить пульсацию Завершить пульсацией Отжимания добавить пульсацию Завершить пульсацией Реформер: B, Y, без пружин Легкий реверанс приседание, круговой жим на FB Баланс на одной ноге Добавить движение руками Добавить выпад Скутеры Пульсация Баланс RBY, RB, RY Скручивания на кольцах скручивания Добавить жим на кольцах в FB Добавить разгибание на одной ноге Отведение Внутренняя поверхность бедра с круговым движением Подъем и опускание Добавить пульсацию Добавить жим ногами Продолжить жим ногами и пульсацию Удержание и пульсация Быстрая растяжка Мост с круговым движением Выталкивание на кольцах Добавить пульсацию Продолжить подъемы и отведение на кольцах Удержание в положении отведения бедра с пульсацией Скручивания и выпады Пружина B Разминка позвоночника с плавным переходом Поза ребенка ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником. Если во время тренировки вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите ее. Выполняя эти упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Move With Issy не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате использования этого видео с тренировкой. #пилатес #домашняятренировка #пилатесдома #тренировкапилатес #реформер