上級編【12分】腸腰筋を鍛える鬼トレーニング12種目 / 12MIN ILIOPSOAS WORKOUT 12EXERCISE 【ADVANCED LEVEL】

今回は、腸腰筋を鍛える12種類のトレーニングを紹介します！ 大腰筋・小腰筋・腸骨筋をまとめて「腸腰筋」と言います。 腸腰筋を鍛えることで、転倒防止、姿勢改善、ぽっこりお腹の改善、基礎代謝のアップなどが期待できます。 難しいエクササイズもありますので、きつい場合には、休憩を挟むなど、できる範囲で安全に行なって頂ければと思います。 画面上に主に鍛えている筋肉の部位、トレーニングのポイントや注意点が表示されます。 ぜひ、参考にしながら、トレーニングしてみて下さい！ 【今日のエクササイズ】 ・12種目×40秒（12workouts×40sec） ・20秒のインターバル（20sec interval） ・合計12分（total 12min） １）Bicycle Crunch/バイシクルクランチ 　腸腰筋、腹斜筋、腹直筋、大殿筋 仰向けで脚を床から浮かし、右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざを交互に近づけます。 体をねじるときに息を吐き、緩めるときに吸いましょう。 頭に手を添え、肘は大きく開きましょう。 ２）Knee To Chest/ニートゥーチェスト 　腸腰筋、腹直筋、大殿筋 脚を近づける時に息を吐き、伸ばす時に息を吸います。 膝を胸に引きつけた際に、筋肉を収縮させましょう。 ３）Reverse Crunch Knee To Chest（R）/リバースクランチニートゥーチェスト右 　腸腰筋、腹直筋、大殿筋、脊柱起立筋 ①仰向けで両膝を直角に曲げ、肩の下に手を置き、腰をあげる。 ②右脚を上げ、右膝を胸に近づけてから、脚を伸ばす。 脚を近づけるときに息を吐き、遠ざけるときに息を吸います。 ４）Reverse Crunch Knee To Chest（L）/リバースクランチニートゥーチェスト左 　腸腰筋、腹直筋、大殿筋、脊柱起立筋 膝を胸に引きつけた際に、筋肉を収縮させましょう。 できるだけ反動を使わないようにしましょう。 ５）Single Leg Raise（R）/シングルレッグレイズ右 　腸腰筋、大臀筋 できるだけ反動を使わないようにしましょう。 ６）Single Leg Raise（L）/シングルレッグレイズ左 　腸腰筋、大臀筋 できるだけ反動を使わないようにしましょう。 ７）Crab Leg Raise（R）/クラブレッグレイズ右 　腸腰筋、大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋 脚は床ギリギリまで下げましょう。 できるだけ反動を使わないようにしましょう。 ８）Crab Leg Raise（L）/クラブレッグレイズ左 　腸腰筋、大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋 脚は床ギリギリまで下げましょう。 できるだけ反動を使わないようにしましょう。 ９）Leg Raise/レッグレイズ 　腸腰筋、腹直筋 両脚は床ギリギリまで下げましょう。 腰が反らないように注意しましょう。 10）Alternating Leg Raise/オルタネイティングレッグレイズ 　腸腰筋、腹直筋 交互に脚をあげます。 脚は床ギリギリまで下げましょう。 11）Mountain Climber/マウンテンクライマー 　腸腰筋、腹直筋、大臀筋 お尻が上下しないように体幹に力を入れましょう。 12）Up Dog/アップドック 　腸腰筋、大腿四頭筋、腹直筋 うつ伏せの姿勢から足の甲で床を押しながら上体を上げキープしましょう。 痛みを生じた際には中断していただくなど、必ず自分のペースで無理をせず、行うようにしてください。 チャンネル登録、高評価をお願いします。 感想やリクエストなどもコメント欄からお待ちしております☆ ※通知をオンにすると最新の更新情報をお届けすることができます🔔 ●チャンネル登録はこちらから↓ https://bit.ly/3vkLFll ★体幹・バランストレーニング    • 中級者向け【10分】体幹とバランスを鍛えるコアトレーニング10種目 / 10MIN ...   ★背筋トレーニング    • 【毎日4分間】 背中（広背筋）を鍛える自重トレーニング8種目/ 4MIN BACK ...   ★腹筋トレーニング    • 【4分50秒】プランクチャレンジ 10種目🔥脂肪を燃やす🔥ダイエット・腹筋・全身痩せ...   ★下半身トレーニング    • 【4分間】下半身を引き締める 自重トレーニング 8種目（中級者向け）4MIN LEG...   ★プランクトレーニング    • 【毎日4分間】プランク チャレンジ8種目（初心者向け）/ 4MIN PLANK WO...   【MUSUC】 Song: bvd kult - VIP [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/VIP Watch:    • bvd kult - VIP | DnB | NCS - Copyright Fre...   Song: Itro & Tobu - Cloud 9 [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/cloud9 Watch:    • Видео   Song: Razihel - Love U [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/loveu Watch:    • Razihel - Love U | Jersey Club | NCS - Cop...   #腸腰筋トレーニング #腸腰筋 #腸腰筋筋トレ #股関節トレーニング #下半身トレーニング #脚トレーニング #脚トレ #足トレーニング #足トレ