Программа физических упражнений Отаго

✅ Программа упражнений Отаго — это программа упражнений для выполнения дома, разработанная в Новой Зеландии и названная в честь региона, где она была впервые создана. ➡️ Изначально программа была разработана для улучшения баланса и предотвращения падений у пожилых людей. ➡️ Программа включает в себя упражнения для укрепления мышц и поддержания баланса, направленные не только на улучшение равновесия, но и на общую физическую форму и самочувствие. 📢 Содержание: 👇 00:00 - Программа упражнений Отаго 03:14 - Разминка – Марш сидя 07:16 - Вставание из положения сидя - Стояние на бедрах и ходьба 11:10 - Повороты головы 14:28 - Скольжение шеи 16:16 - Повороты туловища 18:39 - Разгибание спины 20:40 - Движения голеностопного сустава 22:04 - Упражнения для укрепления мышц 25:29 - Укрепление передних коленей 27:50 - Укрепление задних коленей 29:59 - Укрепление боковых бедер 34:34 - Переход из положения сидя в положение стоя с опорой 36:06 - Сгибание коленей - с опорой 38:09 - Подъемы на пятки - Стояние на носках 39:20 - Подъемы на носки 41:37 - Стояние на пятках - Тандем 44:05 - Подъемы на пятки Ходьба - Тандем 45:37 - Стояние на одной ноге 47:18 - Ходьба боком 48:55 - Ходьба на носках 48:53 - Ходьба на пятках 51:03 - Ходьба назад 52:30 - Ходьба назад с пятки на носок - Тандем 54:11 - Ходьба и поворот 55:43 - Растяжка 57:10 - Растяжка задней поверхности бедра 58:18 - Растяжка икроножных мышц 01:01:07 - Стояние с пятки на носок - Тандем, продвинутый уровень 01:02:05 - Ходьба с пятки на носок - Тандем, продвинутый уровень 01:03:10 - Стояние на одной ноге - Продвинутый уровень 01:04:15 - Шаги в сторону - Продвинутый уровень 01:05:05 - Ходьба на носках - Продвинутый уровень 01:05:57 - Ходьба на пятках - Продвинутый уровень 01:07:00 - Ходьба назад - Продвинутый уровень 01:07:47 - Ходьба назад с пятки на носок (тандем) - Продвинутый уровень 👉 Включите уведомления и подпишитесь, чтобы не пропустить ни одной загрузки! 👇 Избавление от боли ➥ https://www.freefrompain.org.uk/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 👇 Джордж Ампат ➥ http://www.ampat.co.uk/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎬ПОСМОТРИТЕ НАШИ ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЕО:👇 ➥    / georgeampat   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 👉 Пожалуйста, ПОДПИШИТЕСЬ 🚨 и 🌟 поставьте лайк и поделитесь 🙏 ➥ https://www.youtube.com/c/GeorgeAmpat... ***************************************** 🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы включить уведомления! Спасибо! #George_Ampat