Приседания с резиновыми лентами — выполняйте тяжёлые приседания с резиновыми лентами 2025

В этом видео вы узнаете о трёх вариантах приседаний с эспандерами, чтобы научиться делать тяжёлые приседания с ними! Выполнение приседаний с эспандерами часто может быть сложным в плане подготовки к эффективному выполнению, позволяющему наращивать силу и сопротивление. Ниже представлены три различных способа выполнения приседаний с эспандерами, которые обеспечат вам хорошую активацию и позволят увеличить сопротивление для наращивания силы с помощью эспандеров. Любое из этих упражнений отлично подойдёт для вашей следующей тренировки ног с эспандерами. Упражнение 1: Фронтальные приседания с резинкой В этом упражнении мы используем 1 эспандер длиной 41 дюйм (111,5 см), который обматываем вокруг стоп и передних поверхностей плеч, как при фронтальных приседаниях. В этом упражнении вы не сможете взять большой вес, но оно эффективно задействует квадрицепсы и мышцы передней цепи, помогая развить красивые широкие квадрицепсы. Упражнение 2: Приседания с резинкой (приседания со штангой на спине с резинкой) В этом упражнении используются две эспандеры длиной 41 дюйм (111,5 см), один из которых обматывается вокруг каждого плеча и перекрещивается в центре, а другой закрепляется под сводом стопы противоположной ноги. Это упражнение по ощущениям больше похоже на типичные приседания со штангой и позволяет увеличить сопротивление, чтобы задействовать квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и стабилизаторы. Упражнение 3: Приседания с эспандером и роликом (гак-приседания с эспандером) Выполнение такое же, как и в предыдущем упражнении, но с пенным роликом, зажатым между спиной и стеной. Расположите ноги перед собой так, чтобы при приседании колени сгибались под углом 90 градусов, а носок колена оставался сразу за носком. Выполняйте упражнения в медленном, контролируемом темпе, с сильным сжатием в верхней точке повторения и остановкой непосредственно перед полным выпрямлением колена. Здесь вы сможете поднять максимально возможный вес, сохраняя правильную технику и контроль. Включите эти упражнения в свою следующую тренировку ног с эспандером, и вы не пожалеете! Оборудование, используемое в этом упражнении: 41-дюймовые петлевые эспандеры от Clench Fitness. Clench предлагает широкий выбор тяжёлых лент, перечисленных ниже. Зелёные: 75-150 фунтов Синие: 65-230 фунтов Оранжевые: 110-300 фунтов Серые: 150-400 фунтов https://clenchfitness.com/collections... Фономассажный ролик: Подойдёт любой твёрдый цилиндрический материал. #BandedSquats #clenchfitness