45-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА | Гантели | RISE, День 6

Итак, начнём! Шестой день программы RISE 60, и мы снова тренируем ноги — но на этот раз с комплексами упражнений с гантелями, которые заставят ваши квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы гореть, сжигая при этом массу энергии! Эта тренировка основана на комплексах, вы выполняете весь комплекс за отведённое время и повторяете столько раз, сколько позволяет время. Цель? Сделать как можно больше повторений! 🔥 Большинство комплексов длится 3 минуты, а один комплекс — 4 минуты, поэтому распределяйте силы и следите за техникой выполнения каждого повторения. Вам понадобятся гантели и коврик. Для этой тренировки мы будем использовать гантели средней (7-9 кг) и тяжёлой (11-16 кг) массы. ⚠️ Пожалуйста, сделайте разминку не менее 5 минут перед началом. Ваше тело скажет вам спасибо! ⚠️ Пожалуйста, сделайте разминку не менее 5 минут перед началом. Ваше тело скажет вам спасибо! Ссылка на разминку -    • 5 MIN FULL BODY WARM UP | Before Any Workout   Работайте в своем темпе — вы можете немного ускориться или замедлиться, но всегда следите за правильной техникой. Вперед! 💥 ------ 📌 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ В INSTAGRAM: @itsalefit ------ СОКРАЩЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ЭТОМ ВИДЕО: BW = Собственный вес DB = Гантели ALT = Чередование R = Правая | L = Левая ------ 🚨📋 ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ: RISE 60 — это 60-дневная программа тренировок — 5 дней в неделю в течение 3 месяцев. Оставшиеся 2 дня — дни активного отдыха, то есть легкие движения. Это ключ к реальным изменениям в вашем теле! Следуйте программе в указанном порядке для достижения наилучших результатов. -- ⚠️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я не несу ответственности за любые травмы. Всегда прислушивайтесь к своему телу, занимайтесь в своем темпе и при необходимости корректируйте упражнения. Если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом этой программы. - 🎵 Вся музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds (NCS) Бесплатная загрузка/прослушивание: http://ncs.io