25-минутное тай-чи для женщин старше 50 лет 🔥 Заряд энергии, бодрость тела и ощущение молодости

Разбудите свое тело с помощью этой 25-минутной тренировки в стиле тай-чи для женщин старше 50 лет, включающей мягкие движения для поддержания энергии, баланса, подвижности и расслабления. Привет, меня зовут Джун! Сегодня мы выполним 25 упражнений, сочетающих плавные движения руками, осознанное дыхание, мягкие растяжки и контролируемые шаги. Эта щадящая домашняя тренировка не включает прыжки, и вы можете упростить каждое движение или использовать прочный стул для равновесия, когда это необходимо. Независимо от того, новичок вы или только начинаете регулярно заниматься спортом, присоединяйтесь ко мне в своем темпе. Мы закончим мягкой растяжкой и моментом для отдыха — ведь забота о своем теле также означает предоставление себе времени, чтобы замедлиться. ⏱️ РАЗДЕЛЫ ТРЕНИРОВКИ 00:00 Приветствие и введение 00:20 Упражнение 1 — Шаг и вытягивание руки 01:20 Упражнение 2 — Подъем колена и удар ногой 02:20 Упражнение 3 — Вытягивание руки и наклон 03:20 Упражнение 4 — Подъем колена и подметание 04:20 Упражнение 5 — Перекрестный шаг и раскрытие 05:20 Упражнение 6 — Вытягивание руки и подъем пятки 06:20 Упражнение 7 — Подъем колена и жим 07:20 Упражнение 8 — Круговые движения бедрами 08:20 Упражнение 9 — Легкое скручивание 09:20 Упражнение 10 — Боковой удар и наклон 10:20 Упражнение 11 — Поворот талии 11:20 Упражнение 12 — Поворот и сгибание 12:20 Упражнение 13 — Круг и наклон 13:20 Упражнение 14 — Раскрытие и сбор 14:20 Упражнение 15 — Мягкие движения руками 15:20 Упражнение 16 — Поворот и вытягивание рук 16:20 Упражнение 17 — Растяжка в стороны 17:20 Упражнение 18 — Круговые движения руками 18:20 Упражнение 19 — Покачивание и вытягивание рук 19:20 Упражнение 20 — Последовательность перекрестных шагов 20:20 Упражнение 21 — Раскройте и дышите 21:20 Упражнение 22 — Круговые движения бедрами 22:20 Упражнение 23 — Подъем ноги в сторону 23:20 Упражнение 24 — Вытягивание рук и подметание 24:20 Упражнение 25 — Покачивание и расслабление 25:20 Мягкие растяжки и сообщение от Джун 🌿 Подпишитесь на Easy Tai Chi Home, чтобы получать больше мягких тренировок в стиле тайцзи и цигун для начинающих и взрослых старше 50 лет. Двигайтесь в комфортном диапазоне и остановитесь, если почувствуете боль или головокружение. Двигайтесь плавно, живите лучше. — Джун #Тайцзи #ТайцзиДляЖенщинЗа50 #ТайцзиДляНачинающих #ТайцзиПосле50 #ПростойТайцзиДома