21 GÜN // 11. GÜN //DUMBBEL İLE TÜM VÜCUT EGZERSİZİ +Kardiyo

21 günlük egzersiz programımızın 11. günüde tüm vücut egzersiziyle beraberiz. Tüm vücut egzersizleri her gün farklı hareketlerden farklı kas gruplarını hedeflenerek planlandı . Bu sizin egzersizlere olan adaptasyonunuzu hergün arttıracak . Bu sebeple egzersizlere ara vermeden 21 günü tamamlamanız çok önemli . Egzersiz : 40 saniye çalışma / 20 saniye dinlenme x 2 Gerekli Ekipman: Dumbbell, egzersiz minderi veya diğer yumuşak yüzeyler. Dambıllar her zaman isteğe bağlıdır. Bunları ekleyebilir veya herhangi bir egzersizden kaldırabilirsiniz. Zorlayıcı ama her hareketi kontrollü ve doğru biçimde yapmanıza izin veren bir ağırlık seçin. Bu ağırlık her birey için farklı olacaktır! Topun boyutu boyunuza göre seçilmelidir.