15分鐘 壺鈴HIIT｜高強度間歇｜站立有氧＋肌力訓練

這是一支 15 分鐘壺鈴 HIIT 訓練， 全程站立、不彈跳，結合有氧＋肌力循環， 用一顆壺鈴在家完成高效率全身訓練。 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨1m6fitness@gmail.com 00:00 壺鈴HIIT 🔥暖身 00:20 仙人掌轉腰 01:00 左右抱膝 01:40 前彎划手 🔥主訓練 02:30 側卷腹 03:10 單手划船 03:50 相撲深蹲彎舉 04:30 硬舉後蹲 05:10 運球上籃 05:50 換手上肩 06:30 壺鈴擺盪 07:10 休息時間 07:30 側卷腹 08:10 單手划船 08:50 相撲深蹲彎舉 09:30 硬舉後蹲 10:10 運球上籃 10:50 換手上肩 11:30 壺鈴擺盪 12:10 休息時間 🔥伸展 12:30 側彎伸展 13:10 腰部伸展 13:50 腿前伸展 14:30 腿後伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:P'tula ➨褲子:P'tula 📍影片中的壺鈴品牌 ➨Tixteel 📍20分鐘 超慢跑｜180BPM 簡單節拍    • 20分鐘 超慢跑｜180BPM 簡單節拍｜長暖身＋長伸展｜冬天跑更舒服   📍15分鐘 踏步+上肢訓練｜寶特瓶或啞鈴    • 15分鐘 踏步+上肢訓練｜寶特瓶或啞鈴｜全站立不跳躍｜漸進有氧動   📍10分鐘 女性瑜伽｜緩解經痛、小腹循環、放鬆骨盆    • 10分鐘 女性瑜伽｜緩解經痛、小腹循環、放鬆骨盆｜全躺12式   📍12分鐘 功能性訓練｜提升平衡＋核心穩定    • 12分鐘 功能性訓練｜全站立低強度｜提升平衡＋核心穩定   #壺鈴 #hiit #高強度間歇