Серия упражнений FUEL: 30 мин. Комплексная тренировка ягодичных мышц и подколенных сухожилий | Де...

Итак, начнём! Судя по названию, этот формат тренировки будет отличной тренировкой для всей нижней части тела… с упором на ягодичные мышцы и бицепсы бедра! Гантели, которые я использую для справки: одна гантель весом 30 кг для основной части и одна гантель весом 15 кг для всего остального! Помимо гантелей, для этой тренировки вам понадобятся только коврик и стул/скамья для болгарских выпадов! Таймер будет работать 120 секунд на каждый комплекс с 30-секундным отдыхом между комплексами! ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: СТАНОВАЯ ТЯГА СУМО x10 ПРИСЕДАНИЯ СУМО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ x10 БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД x10 СМЕЩЕННЫЙ ПОЛОЖИТЕЛЬ РУКИ x10 Одна нога впереди БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД x10 СМЕЩЕННЫЙ ПОЛОЖИТЕЛЬ РУКИ x10 Одна нога впереди ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: СТАНОВАЯ ТЯГА СУМО x10 ПРИСЕДАНИЯ СУМО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ x10 СТАТИЧЕСКИЙ БОКОВОЙ ВЫПАД x10 ШАГ В ВЫПАД С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ x10 СТАТИЧЕСКИЙ БОКОВОЙ ВЫПАД x10 ШАГ В ВЫПАД С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ x10 ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: СТАНОВАЯ ТЯГА СУМО x10 ПРИСЕДАНИЯ СУМО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ x10 БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ x10 ВЫПАД В РУК ТЭП x10 БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ x10 ВЫПАД С ТЭПОМ В РУКЕ x10 ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: СТАНОВАЯ ТЯГА СУМО x10 ПРИСЕДАНИЯ СУМО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ x10 ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ НА ОДНОЙ НОГЕ x10 СМЕНИТЕ СТОРОНУ x10 ПОДЪЕМ БЕГОВОГО СУХОЖИЛА НА ОДНОЙ НОГЕ x10 СМЕНИТЕ СТОРОНУ x10 ФИНИШ! 60/60/30 «МЕДЛЕННЫЕ» ПРИСЕДАНИЯ СУМО ВЗРЫВНАЯ УДЕРЖКА! Позаботьтесь о том, чтобы вам нравились ваши повторения! Работайте в удобном для вас темпе… например, вы можете выполнить первое упражнение медленнее, чем я, а затем выполнить второе упражнение немного быстрее! Не стесняйтесь вносить любые изменения в упражнения и углы наклона, например, наклоняйтесь вперёд во время боковых выпадов в нижней точке, используйте две или две гантели во время болгарских лунок в зависимости от вашего веса, или, конечно же, выполняйте варианты с низкой ударной нагрузкой вместо более интенсивной! Эта тренировка также задействует всю нижнюю часть тела, спину и корпус! Как и в большинстве тренировок, много кроссоверов, но основную нагрузку будут получать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы! Всем отличной тренировки! Cx ……………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... 5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня:    • 10 MIN AB COMPLEX | Total Abs Workout - NO...   20-минутная расширенная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Плейлист серии FUEL:    • FUEL Series   Календарь серии FUEL: https://carolinegirvan.com/fuel-calen... Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan   Instagram:   / carolinegirvan   Деловые запросы: info@carolinegirvan.com Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts   Кардиотренировки:    • Cardio   ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts   ……………………………………………………………… Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.