FUEL Series: 30-минутная темповая тренировка на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия | День 23

Медленно, быстро, медленно, быстро… поехали! Ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра будут прорабатываться с использованием различных техник! Все основные комплексные упражнения, включая толчки бедрами, становую тягу сумо и румынскую тягу, а также несколько плиометрических движений для повышения частоты сердечных сокращений! Основное упражнение представляет собой сочетание динамических, статических и взрывных упражнений для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра и сердечно-сосудистой системы! Работа над удлинением задней поверхности бедра с помощью румынской тяги и сокращение задней поверхности бедра с помощью румынской тяги! Таймер будет работать на различных уровнях длительности: от одного подхода до суперсетов 30/30 и трисетов 30/30/30! Время отдыха каждый раз составит 30 секунд. В этой тренировке у нас есть основное упражнение: приседания сумо (или взрывные приседания сумо с подъёмом, если вы предпочитаете без прыжков) в течение 30 секунд, затем переход в становую тягу сумо в приседаниях в течение 30 секунд с утяжелителем, а затем мы возвращаемся ещё на 30 секунд к этим прыжкам/взрывным сумо! Всего это основное упражнение будет повторяться четыре раза! Для справки: гантели, которые я использую, — 2 х 15 кг для румынской тяги и 1 х 30 кг для всего остального! X3 30/30/30 Толчок бедрами медленно - держание - медленно Скрепка 30/30/30 Прыжок сумо - удержание гантели - прыжок* X3 60 каждый Прыжок с гантелью медленно эксцентрический Прыжок с гантелью пауза внизу Прыжок с гантелью в нормальном темпе Скрепка Прыжок сумо - удержание гантели - прыжок* Подъём подколенного сухожилия с отягощением Держать! Поднять! Держать! Держать! Скрепка Прыжок сумо - удержание гантели - прыжок* Толчок бедрами одной ногой Держать! Медленно! Переключить! Держать! Медленно! СТЕПЛЕР ПРЫЖОК СУМО - УДЕРЖАНИЕ ГАБАРИТА - ПРЫЖОК* ПОДЪЕМ ОДНОЙ НОГИ НА БЕГОВОЕ СУСТАВ УДЕРЖАТЬ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! УДЕРЖАТЬ! СМЕНИТЬ! ПУЛЬСЫ! СМЕНИТЬ! ПУЛЬСЫ! ФИНИШ! 30/30/30… ТОЛЧОК БЕДРА В БОКОВОМ ТЕМПЕ «МЕДЛЕННО» ТОЛЬКО С ЭЛАСТОМ В БОКОВОМ ТЕМПЕ «МЕДЛЕННО» ПРИСЕДА С ЭЛАСТОМ ЧЕРЕЗНЫЕ ШАГИ В СТОРОНУ! По самому упражнению вы понимаете, что эта тренировка будет очень сложной, но очень полезной! Приготовьтесь к интенсивной работе ягодичных мышц и бицепсов бедра! Cx ……………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... 5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня:    • 12 Minute Dumbbell Deadbug AB WORKOUT at H...   20-минутная расширенная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Плейлист серии FUEL:    • FUEL Series   Календарь серии FUEL: https://carolinegirvan.com/fuel-calen... Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan   Instagram:   / carolinegirvan   Деловые запросы: info@carolinegirvan.com Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts   Кардиотренировки:    • Cardio   ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts   ……………………………………………………………… Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.