20: 20-минутная тренировка на руки и пресс, которую можно делать где угодно

🔥 20-минутная тренировка для рук и пресса без оборудования | Силовая тренировка с собственным весом | BodyFit By Amy 🗣️ Расскажите Эми в комментариях, как вам понравилась тренировка — она оказалась более интенсивной, чем вы ожидали? Ей интересно узнать ваше мнение. Эта 20-минутная тренировка для рук и пресса без оборудования укрепляет всю верхнюю часть тела и пресс, используя только собственный вес — без гантелей, без эластичных лент, ничего. Два 30-секундных круга переходят от упражнений на отжимания и подтягивания стоя к упражнениям на пресс на коврике, с кардио-нагрузкой между кругами и завершающим упражнением в планке. Упражнения, которые поначалу кажутся легкими, к концу заставят ваши руки дрожать! Оборудование не требуется — только ваше тело, коврик и, по желанию, скамья или стул! ✅ Тренировка верхней части тела: спина, плечи, бицепсы, трицепсы и пресс ✅ 30-секундные интервалы — три подхода подряд для развития мышечной выносливости ✅ Упражнения на верхнюю часть тела: жим и тяга — ни одна мышца не останется без внимания ✅ Варианты упражнений стоя, на коврике и на полу для любого уровня подготовки ✅ Кардио-тренировка между подходами ✅ Не требуется никакого оборудования — скамья или стул по желанию для модификации ✅ Выполняется за 20 минут! ➡️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ Круг 1 — Жим, тяга и пресс: Жим и тяга стоя (30 сек) → Жим над головой с пульсацией (30 сек) → Тяга вниз с пульсацией (30 сек) Отжимания (30 сек) → Подъем и опускание в позе «Супермен» (30 сек) → Отжимания с переходом в позу «Супермен» (30 сек) Упражнение «Мертвый жук» (30 сек) → Упражнение «Мертвый жук» + внутреннее сопротивление (30 сек) → Удержание в положении «лодочка» + отжимание (30 сек) Кардио + интенсивная тренировка пресса: Скрещивание коленей + жим и тяга (30 сек) Круг 2 — Трицепсы, бицепсы и пресс: Трицепсы над головой + тяга вниз (30 сек) → Бицепсы с пульсацией (30 сек) → Трицепсы с пульсацией (30 сек) сек) Отжимания на трицепс (30 сек) → Подтягивание коленей сидя (30 сек) → Отжимания на трицепс + подъем коленей (30 сек) Разведение рук с гантелями (30 сек) → Разведение рук с гантелями + опускание ног (30 сек) → Пуловер в положении «лодочка» (30 сек) Завершающее упражнение: Планка (30 сек) → Отжимания на бедра в планке (30 сек) → Альпинистские подъемы (30 сек) ➡️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 Вступление и чего ожидать 00:25 Разминка и подвижность плечевого пояса 04:00 Круговая тренировка 1 11:20 Круговая тренировка 2 20:00 Заминка и растяжка ➡️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ВАМ ПОНРАВЯТСЯ 🔥 Дополнительная разминка:    • How to Warm Up   ❄️ Расширенная заминка:    • Cool down stretch   🧘 Глубокая растяжка:    • 10 Minute Standing Relaxation Stretch for ...   🍏 Присоединяйтесь к BodyFit Athletic Club (BAC) для мотивации, подотчетности, рекомендаций по питанию и прямой поддержки от Эми: https://bit.ly/3Wcj27C 🗓 Получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок + ежемесячный календарь на свою электронную почту: https://bit.ly/3MOgwPS 🛍️ СНАРУЖИ И СКИДКИ 🔹 Гантели и гири → https://frenchfitness.pxf.io/19XJ6D | Код: BODYFITBYAMY (скидка 5%) 🔹 TRX → https://bit.ly/3MR86sB | Код: BODYFITBYAMY (скидка 15%) 🔹 Коврики Gorilla Mats → https://gorillamats.com?aff=36 | Код: AMY10 (скидка 10%) 🔹 Фитнес-оборудование Hope Fitness Gear → https://bit.ly/3VciosH | Код: BODYFIT20 (скидка 20%) 🔹 Магазин Amazon → https://www.amazon.com/shop/bodyfitbyamy 📱 Следите за обновлениями: 🌐 Веб-сайт: https://www.bodyfitbyamy.com 📸 Instagram:   / bodyfitbyamy   👍 Facebook:   / bodyfitbyamy   💬 Бесплатное сообщество в Facebook:   / showupandkeepmoving   Спасибо, что пришли сегодня — всем отлично! 💪 — Эми ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете слабость, головокружение или дискомфорт. Вы участвуете на свой страх и риск. #ТренировкаБезОборудования #ТренировкаРук #ТренировкаСобственнымВесами #ТренировкаКорпуса #BodyFitByAmy