​【60代】夜つらい不眠に効く！自律神経を整えて朝までぐっすり眠れる12分間スワイショウ

​夜にスワイショウをすると緊張が取れてぐっすり眠れますよ！ ぜひ、継続してみてくださいね！ ​この動画は、自律神経のバランスを整え、深い睡眠（熟眠）へ導くための12分のスワイショウ（腕振り運動）です。激しい運動は一切なし！ベッドに入る前や夕方の習慣にすることで、副交感神経が優位になり、朝まで気持ちよく眠れる体づくりができます。 ​📋 本日のメニュー（12の運動 / 各50秒・10秒休憩） 0:20 1 肩入れ四股ストレッチ 1:20 2 縦振りスワイショウ（前後の腕振り） 2:20 3 交互スワイショウ 3:20 4 足踏み交互スワイショウ 4:20 5 中心軸でんでん太鼓 5:20 6 前後拍手スワイショウ 6:20 7 縦振りスワイショウ（踵上げ） 7:20 8 自分を抱きしめるスワイショウ 8:20 9 横振りスワイショウ 9:20 10 右足振りスワイショウ 10:20 11 左足振りスワイショウ 11:20 12 リラックス呼吸 ​ ​💡 安心して続けられるポイント ・1日1回12分・無理のないペースでOK！ ・50秒運動＋10秒休憩の優しいリズム ・痛みのない「気持ちいい」範囲で大丈夫 ・間違えても大丈夫！笑って楽しく続けましょう♪ ​※当動画のトレーニングにおける怪我などの責任は一切負いかねますので、ご理解の上行ってください！ ​※このトレーニングをしただけで不眠が完全に解消するわけではありません。トレーニングを通して普段の姿勢や身体の使い方、生活習慣を整えるのが大切です。日々の習慣を整えながら運動を継続しましょう！ ​今日も一日お疲れ様でした。今夜はゆっくり休んで、健やかな朝をお迎えください！ VOICEVOX:青山龍星 早起き体操 (ハヤシユウ様 / OpenTracks) ​#スワイショウ #不眠解消 #睡眠改善 #60代 #シニア健康 #自律神経を整える