15-минутная тренировка плеч с гантелями | Передние, средние и задние дельты

Тренируйте передние, боковые и задние дельтовидные мышцы с помощью этой 15-минутной тренировки для плеч с гантелями. Мы используем традиционные прямые подходы, а не круговую тренировку, выполняя все три подхода одного упражнения перед переходом к следующему. Вы будете выполнять три упражнения по три подхода каждое, с 40-секундным рабочим окном и одной минутой отдыха между каждым подходом и упражнением. Стремитесь к выполнению примерно 12-16 контролируемых повторений. Таймер — это лишь ориентир: после выполнения качественных повторений отдохните, даже если время еще не истекло. Остановитесь раньше, если ваша техника начнет меняться. Упражнения: 1. Жим гантелей над головой 2. Тяга гантелей в наклоне к затылочным дельтовидным мышцам 3. Подъем гантелей в стороны Выбирайте гантели, которые сделают последние повторения сложными, не требуя инерции или изменения положения. Для подъемов гантелей в стороны вам могут понадобиться более легкие гантели, чем для жима над головой и тяги. Подробнее о выборе веса:    • How to Choose the Right Dumbbell Weight | ...   Оборудование: две гантели. Стул, скамья или коврик не требуются. После вступительной части говорить нельзя — следуйте таймерам на экране, номерам подходов и указаниям по технике выполнения. Если одной минуты отдыха недостаточно, поставьте видео на паузу и отдохните дольше, прежде чем продолжить. Спасибо за тренировку со мной. #ТренировкаПлечей #ТренировкаГантелями #СиловаяТренировкаПлечей @asipkina