Lombar Rígida e Anca Presa? Exercícios Simples para Alívio Imediato!

​Sente a região lombar rígida, as ancas "presas" ou dificuldade em ganhar flexibilidade no seu dia a dia? 🧘‍♀️✨ ​O hábito de passar muito tempo sentado(a) faz com que a articulação da anca perca a sua mobilidade natural. Quando a anca trava, o corpo compensa — gerando desconfortos na coluna, joelhos e postura. ​Neste vídeo, partilho uma rotina prática e acessível de 6 exercícios de mobilidade de anca (com inspiração no Yoga e treino funcional) para fazer no conforto da sua casa! ​🎯 Benefícios desta prática: ✅ Alívio da tensão acumulada na lombar e glúteos ✅ Maior amplitude e liberdade de movimento ✅ Melhora do alinhamento postural e equilíbrio ✅ Prevenção de lesões e sobrecarga nas articulações ​📌 Capítulos do Vídeo: 0:00 - Introdução e Benefícios 0:50 - Exercício 1: Rotação Interna e Externa da Anca 1:40 - Exercício 2: Toque de Joelho + Extensão (Sucirandhrasana Dinâmico) 2:30 - Exercício 3: Extensão de Perna + Alongamento em Quatro Apoios 3:20 - Exercício 4: Abertura de Joelhos + Extensão Sentada 4:10 - Exercício 5: Sapo Dinâmico (Frog Pose) 5:00 - Exercício 6: Torção Espinal Deitada (Supta Matsyendrasana) 6:00 - Relaxamento Final (Savasana) 7:00 - Saída e Conclusão ​🔔 Inscreva-se no canal e ative o sininho para não perder os próximos vídeos de yoga, mobilidade e bem-estar! 👍 Se este vídeo te ajudou, deixe o seu gosto e partilhe com alguém que precisa de destravar o corpo hoje. 💬 Comente aqui em baixo: Qual destes exercícios sentiu que libertou mais a sua anca? ​Gratidão e Namastê! 🙏 ​#MobilidadeDeAnca #YogaParaIniciantes #DorNasCostas #Flexibilidade #YogaTerapia #SaudeDaColuna #ExerciciosEmCasa