10 вещей, которые я хотела бы знать до восстановления цикла

Если бы у меня снова пропали месячные, это был бы уже третий раз, когда мне пришлось бы их восстанавливать — и я бы подошла к этому процессу совершенно по-другому. В первый раз я отнеслась к восстановлению после гипоталамической аменореи как к очередному фитнес-челленджу: найти идеальный план, следовать всем правилам и как можно быстрее вернуть месячные. Я «выложилась на полную», быстро набрала вес и в итоге перешла от ограничений в еде к перееданию. Месячные вернулись, но мои отношения с едой и своим телом были в ужасном состоянии. В этом видео я поделюсь 10 вещами, которые я бы сделала по-другому, если бы мне пришлось снова восстанавливать менструальный цикл, включая: Избавление от убеждения, что некоторые продукты делают меня «хорошей» или «плохой» Постепенное, структурированное увеличение потребления пищи без ощущения недостатка энергии Создание постоянного режима питания Сокращение физических упражнений и общей активности при необходимости Распознавание признаков восстановления организма Ограничение ознакомления с историями восстановления других людей Ведение дневника, отражающего пугающие и ограничивающие мысли Использование экспозиционной терапии для борьбы с пугающими продуктами, отдыхом и изменениями в организме Управление общей физической и психической стрессовой нагрузкой Продолжение восстановления после первого возвращения менструации Более медленный подход не обязательно лучше для восстановления менструального цикла. Главная цель по-прежнему заключается в коррекции низкого уровня энергии за счет достаточного количества пищи, соответствующих изменений в физических упражнениях и, для некоторых людей, увеличения веса. Для меня более постепенное движение было бы направлено на защиту моего психического здоровья и предотвращение очередного цикла переедания и ограничений, а не на поиск скрытой метаболической лазейки. Сегодня у меня регулярный цикл, и я пробежала два полумарафона и велогонку, не потеряв менструальный цикл. Физические упражнения не должны исчезнуть навсегда, но вашему организму необходимо достаточно энергии для поддержания как тренировок, так и нормальной репродуктивной функции. Если у вас задержка менструации, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному врачу. Гипоталамусная аменорея — это диагноз исключения, то есть сначала необходимо исключить другие причины задержки менструации. Напишите в комментариях: Что было для вас самым сложным в процессе восстановления менструального цикла — переедание, уменьшение физической активности, изменения в организме или доверие к процессу? Упомянутые исследования: Клинические рекомендации Эндокринологического общества по функциональной гипоталамо-гипофизарной аменорее: https://academic.oup.com/jcem/article... Исследование когнитивно-поведенческой терапии и восстановления функции яичников: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12364... Это видео предназначено для образовательных целей и не является личной медицинской консультацией. #Гипоталамо-гипофизарнаяАменорея #ВосстановлениеМеждуменструации #REDS