Единственный гайд по средним дельтам, который тебе нужен (повторяй за мной)

Как быстро нарастить боковые дельтовидные мышцы, расширить плечи и создать эстетичную форму плеч. Присоединяйтесь к НОВОЙ системе Ascension: https://www.skool.com/ascensionsystem... (Цена для первых 50 участников) В этом видео я шаг за шагом разбираю тренировку боковых дельтовидных мышц, подъемы гантелей в стороны, ширину плеч и эстетичное развитие плеч — охватывая анатомию боковых дельтовидных мышц, их функции, упражнения, частоту и объем тренировок, чтобы вы перестали гадать и начали расти. Боковые дельтовидные мышцы — это мышцы номер 1 для ширины плеч и эстетичной V-образной формы, но большинство людей тренируют их неправильно. Я объясняю, почему боковые дельтовидные мышцы важны для эстетики, как на самом деле работает отведение плеча и действительно ли жим гантелей способствует росту боковых дельтовидных мышц или только передних. Вы узнаете, как правильно изолировать боковые дельтовидные мышцы с помощью подъемов гантелей в стороны, три области боковых дельтовидных мышц и лучшие варианты подъемов гантелей в стороны для каждой области: Подъемы гантелей в стороны в плоскости лопаток (передняя часть боковой дельтовидной мышцы) Подъемы гантелей в плоскости лопаток (средняя часть боковой дельтовидной мышцы) Я также расскажу об оптимальных принципах тренировки боковых дельтовидных мышц, включая выбор упражнений, технику выполнения, нагрузку, частоту и еженедельный объем, а также приведу примеры планов тренировок, которые вы можете включить в свою программу. Если ваша цель — более широкие плечи, рельефные дельтовидные мышцы и более эстетичная фигура, это единственное руководство по тренировке боковых дельтовидных мышц, которое вам когда-либо понадобится. Временные метки: 00:00 – Трансформация плеч и почему боковые дельты важны 00:23 – Введение в полное руководство по боковым дельтам 00:44 – Почему боковые дельты формируют V-образную форму 01:24 – Моя полная программа тренировок и система (ПОСЛЕДНИЙ ШАНС НА СКИДКУ 50%) 01:59 – Объяснение функции боковых дельт (отведение плеча) 02:14 – Жим над головой против подъемов гантелей в стороны 02:36 – Техника жима над головой с упором на боковые дельты 03:02 – Почему жим над головой неоптимален 04:05 – Почему подъемы гантелей в стороны лучше 04:16 – Анатомия и области боковых дельт 05:06 – 3 варианта подъемов гантелей в стороны 05:20 – Подъем гантелей в сторону в плоскости лопатки (передняя боковая дельта) 05:48 – Подъем гантелей в сторону во фронтальной плоскости (средняя боковая дельта) Дельты) 06:23 – Подъемы Y-образной формы (задние боковые дельты) 06:54 – Ключевые принципы роста боковых дельт 07:11 – Почему односторонние тренировки – лучший вариант 07:39 – Максимальное напряжение мышц манжеты для лучшей изоляции боковых дельт 08:02 – Лучшее оборудование для каждого подъема в стороны 09:23 – Оптимальная частота и объем тренировок для боковых дельт 09:56 – Простой план тренировок для боковых дельт 10:47 – Полностью оптимизированная программа тренировок для боковых дельт 11:15 – Долгосрочная стратегия роста боковых дельт 11:25 – Итоги тренировок для боковых дельт