Единственный справочник широты, который вам когда-либо понадобится.

Если вам сложно накачать широкие, эстетичные широчайшие мышцы спины, это видео навсегда исправит ваши ошибки в тренировке. Присоединяйтесь к НОВОЙ системе Ascension: https://www.skool.com/ascensionsystem (Цена для первых 50 участников) Большинство людей тренируют спину неправильно и совершенно не уделяют внимания широчайшим мышцам. В этом научно обоснованном руководстве по тренировке широчайших мышц я подробно рассказываю о том, как правильно тренировать широчайшие мышцы, о двух основных функциях этих мышц (приведение плеча и разгибание плеча), а также о том, как траектория движения рук, ширина хвата и диапазон движений определяют, будут ли ваши широчайшие мышцы расти или нет. Вы узнаете: Как накачать эстетичные широчайшие мышцы спины и увеличить V-образный силуэт Лучшие упражнения для широчайших мышц спины для ширины и толщины Как выполнять тягу верхнего блока для максимальной активации широчайших мышц Почему большинство людей теряют напряжение в верхней и нижней точках повторений Как выполнять греблю для проработки широчайших мышц спины, а не трапециевидных или задних дельтовидных мышц Почему односторонняя тренировка широчайших мышц спины увеличивает рост мышц Идеальный объем и частота для гипертрофии широчайших мышц спины Полный примерный план тренировок для широчайших мышц спины, который вы можете скопировать В этом видео рассматривается анатомия широчайших мышц спины, правильная техника выполнения упражнений, подтягивания для роста широчайших мышц спины и как избежать распространенных ошибок, таких как «эгоистичные» подъемы и подсчет случайного «объема спины». Если ваша цель — более широкая спина, лучшие пропорции и эстетичная фигура, это единственное руководство по тренировке широчайших мышц спины, которое вам когда-либо понадобится. 0:00-0:34 НИКТО не знает, как правильно тренировать широчайшие мышцы спины 0:34-0:44 Широчайшие мышцы спины ВАЖНЕЕ, чем вы думаете 0:44-0:49 В позах со спины широчайшие мышцы спины видны 0:49-0:59 В повседневной жизни широчайшие мышцы спины всегда вносят свой вклад 0:59-1:17 Широчайшие мышцы спины формируют вашу V-образную фигуру и вашу осанку 1:17-1:21 Функции ваших широчайших мышц спины 1:21-1:27 Функции ваших широчайших мышц спины – №1 Приведение плеча 1:27-1:33 Функции ваших широчайших мышц спины – №2 Разгибание плеча 1:33-1:37 Приведение плеча задействует нижние и средние широчайшие мышцы спины 1:37-1:46 Разгибание плеча задействует верхние широчайшие мышцы спины 1:46-2:01 Существует два основных движения для ваших широчайших мышц спины: тяга вниз и гребля 2:01-2:13 Ключевые моменты тренировки широчайших мышц спины: правильная техника и траектория движения рук 2:13-2:23 Тяга верхнего блока – фронтальная плоскость 2:23-2:42 Ключевые моменты для тяги верхнего блока – широкий хват 2:42-2:56 Ключевые моменты для тяги верхнего блока – разведенные локти 2:56-3:01 Ключевые моменты для тяги верхнего блока – движение к бедрам 3:01-3:18 Тяга верхнего блока – самое важное упражнение для широчайших мышц спины 3:18-3:28 Какую амплитуду движения следует использовать для тяги верхнего блока? 3:28-3:37 Следует избегать растяжения и не опускаться до конца при тяге верхнего блока! 3:37-4:02 Ваши широчайшие мышцы спины теряют напряжение! Оставайтесь в средней амплитуде. 4:02-4:18 Ваши широчайшие мышцы спины не задействованы в самом верхнем и самом нижнем положениях при выполнении тяги верхнего блока. 4:18-4:37 При тренировке широчайших мышц спины останавливайтесь до глубокой растяжки и до положения грудных мышц. 4:37-4:49 Видео о том, как я выполняю тягу верхнего блока. 4:49-5:08 НЕ поднимайте тягу верхнего блока, используя эго. 5:08-5:34 Как выполнять подтягивания для роста широчайших мышц спины. 5:34-6:03 Какова моя программа тренировок? (Эстетика + Результаты) 6:03-6:45 Как выполнять тягу с упором на широчайшие мышцы спины – сагиттальная плоскость. 6:45-7:10 НЕ отводите тягу полностью назад при выполнении тяги с упором на широчайшие мышцы спины! 7:10-7:23 Односторонняя работа для спины – КЛЮЧЕВОЙ момент! 7:23-7:52 Односторонняя работа = уменьшение двустороннего дефицита = больший рост мышц! 7:52-8:09 Какой объем и частота тренировок для широчайших мышц спины? 8:09-8:33 НЕ следует учитывать объем «задней части тела»! 8:33-9:30 ПОЛНЫЙ ПРИМЕР ПЛАНА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ШИРОКИХ МЫШЦ (СКОПИРУЙТЕ ЭТО!) 9:30-10:00 Итак… как же нарастить широчайшие мышцы спины?