Почему вы так сильно устаете во время бега

📈 Получите бесплатный тренировочный план «Не бегайте слишком быстро» здесь: https://dlakecreates.com/racetoolkitfree 🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/racefast Временные метки [00:18] Что вы узнаете [01:16] Тайна: почему ваше тело лжет в первую минуту [04:19] Используйте это, чтобы не бегать слишком быстро (и помочь другому бегуну) [07:11] 30-секундная проверка тела [09:54] Краткосрочное решение: что делать, когда вы уже перенапряглись [11:34] Настоящее долгосрочное решение: как навсегда прекратить перенапрягаться [15:34] Используйте это, чтобы узнать все об энергетических системах и о том, как лучше всего их тренировать Большинство бегунов думают, что им нужно больше километров, но настоящая причина их перенапряжения заключается в том, что Они так и не научились правильно распределять силы. Основные выводы 1. Первые две минуты обманывают вас. В вашем организме есть система кратковременного прилива энергии, благодаря которой начало забега кажется легким. Когда она иссякает через несколько минут, вы резко падаете, если не сдерживались. 2. Во время любой пробежки проводите 30-секундную проверку состояния тела. Используйте «разговорный тест», ритм дыхания и ощущение «слишком легко», чтобы понять, правильно ли вы распределяете силы, прежде чем станет слишком поздно. 3. Повторы в темпе забега навсегда исправляют неправильный темп. Пробегите один километр в целевом темпе, отдохните три минуты, повторите пять раз. Ваши ноги и мозг научатся определять правильный темп, поэтому в день забега все будет зависеть от случая. Ссылки и информация 📈 Получите бесплатный план тренировок «Не бегите слишком быстро» здесь: https://dlakecreates.com/racetoolkitfree 🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/racefast Взаимодействие энергетических систем и относительный вклад во время максимальной нагрузки: https://doi.org/10.2165/00007256-2001... Темп, упаковка и гендерные различия в марафонах Олимпийских игр и чемпионатов мира IAAF: https://doi.org/10.1080/02640414.2015... Большинство бегунов угадывают порог — вот почему они застряли: https://dlakecreates.com/how-to-impro... Настоящая причина, почему вы не можете Как быстрее пробежать 5 км: https://dlakecreates.com/sub255k Почему один и тот же темп кажется легким сегодня и смертельно опасным завтра: https://dlakecreates.com/energysystems Инстаграм Майка Триса, тренера NRG:   / run.nrg   Инстаграм:   / dlakecreates   Strava:   / strava   ---- Перестаньте выкладываться на каждой пробежке (делайте это вместо этого) Ловушка темпа, в которую попадает каждый бегун Настоящая причина, по которой у вас заканчиваются силы (это не кардио)