31km完遂！！最後にまだ走れた本番前ドレスリハーサル｜ChatGPTと挑むトレラン・ダイトレCS【20261022_菊水山・鍋蓋山・摩耶山・黒岩尾根・掬星台】

【今回の目的】 11月7日のダイトレCSに向けた本番前の実戦リハーサル。 菊水山・鍋蓋山を越え、稲妻坂・天狗道と黒岩尾根から摩耶山の掬星台へ2度登り、新神戸を目指しました。 本番の6時間切りに向け、心拍・補給・装備・エイドでの動きと、疲れた後にも登り、下り、走れるかを検証します。 【ジピティと決めた方針】 ・急登は心拍145〜150を目安に出力を調整 ・急登や階段では無理に走らず歩きを使う ・下りでタイムを取り返さず、脚への負担を抑える ・糖質55〜60g/hを目標にこまめに補給 ・身体の状態を見て続行・短縮を判断する 【実走と振り返り】 菊水山・鍋蓋山の登りは平均心拍153、天狗道・黒岩尾根は平均150。自分で出力を調整しながら進みました。 グミとジェルを30分ごとに交互に摂る運用を基本に、掬星台では2回の仮想エイドでフラスク交換・飲料購入も実践。 後半は「めっちゃキツかった」。 膝裏の少し上に引っ張られるような痛みも出ましたが、黒岩尾根を下り、市ヶ原で顔を洗って新神戸へ向かうと「不思議と楽に速く走れた」。 最後の2.63kmでも走り出せる力が残っていたことは、大きな収穫です。 ChatGPT（ジピティ）との振り返りでは、地形・補給・走りのリズム・気持ちの切り替えなど、複数の要素が重なった可能性を整理しました。 【今回の記録】 実施日：2026年10月22日 距離：31.26km 総時間：6時間29分50秒 累積上昇／下降：2,192.5m／2,157.3m 平均／最大心拍：145／160bpm ※Huawei Watchの記録値。自宅→烏原貯水池の移動を含みます。 【チャプター】 00:00 🏃進捗｜本番想定のドレスリハーサル開始 02:05 🧠検証｜起床とスタート時刻を本番に合わせる 08:38 🧠検証｜今日のルートと装備・補給の検証計画 18:13 🧠検証｜歩きを挟んで序盤の心拍を管理する 20:32 💬話題｜練習で無理をしないための負荷の見極め 33:20 🧠検証｜登りの歩行中に1回目のジェル補給 47:12 🏃進捗｜菊水山登山口から急登へ進む 50:15 🧠検証｜歩調と足運びを変え止まらずに登る 1:03:58 🧠検証｜掬星台を仮想エイドにした給水計画 1:07:50 🏃進捗｜菊水山到着、補給しながら下りへ 1:09:06 🧠検証｜下りを回復区間にして心拍を落とす 1:21:32 🏃進捗｜天王吊橋から鍋蓋山の登りへ 1:25:48 🧠検証｜本番に向けたテーピングの密着問題 1:38:06 🧠検証｜動きながらの水分補給に難しさを感じる 1:42:47 🏃進捗｜鍋蓋山を越え、補給しながら市ヶ原へ 1:52:06 🧠検証｜早くも腿裏に疲労、お尻の使い方を考える 2:04:44 🏃進捗｜市ヶ原到着、掬星台往復の区間へ 2:07:38 🧠検証｜稲妻坂・天狗道へ、足を止めず心拍管理 2:20:29 💬話題｜登山から始めたトレランと空手の両立 2:43:07 🧠検証｜走りと歩きで使う筋肉を切り替える意識 2:55:57 🧠検証｜疲労と痛みを見ながら撤退基準を考える 3:11:18 🏃進捗｜1回目の掬星台、補給を済ませ折り返す 3:15:05 🧠検証｜下りで回復とジェル補給、黒岩尾根に備える 3:21:23 🧠検証｜地蔵谷から天狗道へ変更した理由 3:31:51 🧠検証｜疲労の中でも黒岩尾根へ進む意思を確認 3:39:41 🧠検証｜下りの衝撃を抑える足場選びを試す 3:52:42 🧠検証｜最後の登りへ、カフェイン入りジェル補給 3:54:49 🏃進捗｜黒岩尾根に入り、2回目の掬星台を目指す 4:13:29 🧠検証｜黒岩尾根の急登で本番のきつさを再現 4:15:46 🧠検証｜カフェイン補給後の集中力の変化を実感 4:33:41 🧠検証｜疲れた登り返しも一定のリズムで進む 4:45:52 🧠検証｜下山ルート短縮の誘惑とタイムの見直し 4:51:15 🧠検証｜心拍調整や疲労で止まらず来られた成果 5:00:28 🏃進捗｜2回目の掬星台、補給して黒岩尾根を下る 5:08:07 🧠検証｜疲れた脚でも平坦路は反発を使って走る 5:35:22 🧠検証｜膝まわりの疲労を感じながら慎重に下る 5:47:20 🏃進捗｜黒岩尾根の分岐へ帰還、最後のジェル補給 5:52:02 🧠検証｜所要時間を見直し、終盤の走りを確かめる 6:13:30 🏃進捗｜新神戸ゴール、完走が本番への自信に 【使用装備｜本番を想定】 ■ シューズ・ソックス ・Topo Athletic VISTA https://www.topoathletic.jp/shopdetai... ・ガッツマン ランニング五本指ソックス https://www.guts-man.com/SHOP/hp20170... ■ ウェア ・ミレー ドライナミック メッシュ 3/4 スリーブ クルー（アンダーレイヤー） https://www.millet.jp/collections/dry... ・モンベル ジオライン L.W.ハイネックシャツ Men's（ベースレイヤー） https://webshop.montbell.jp/goods/dis... ■ バックパック・給水装備 ・SALOMON ADV SKIN CROSS SEASON 15（15L） https://salomon.jp/products/adv-skin-... ・INNER-FACT ソフトフラスコ ストロータイプ／500mL×4本 https://inner-fact.co.jp/product/soft... ■ テーピング ニューハレの10cm幅テープを自分でカット。 I字：左右の腸脛靭帯周辺・ハムストリングス X字：左右の足首 https://www.new-hale.com/ 【補給食・ドリンク】 ■ 補給食 ・明治 果汁グミ 25g×5袋を携行し、4袋（100g）を摂取。 https://www.meiji.co.jp/products/cand... ・メダリスト エナジージェル グレープフルーツとはちみつ×1個 ブドウとはちみつ×1個 https://www.arist.co.jp/products/meda... ・Mag-on エナジージェル ピンクグレープフルーツ×2個／青みかん×1個（いずれもカフェイン入り） https://mag-on.net/products.html ※ジェルは合計5個すべて摂取。 ■ ドリンク 自家製スポーツドリンク500mL×2本、市販スポーツドリンク500mL×2本を持参。 掬星台で三ツ矢サイダー500mLとポカリスエット500mLを購入。 運動中の飲用量は、残量からの推計で約2.3L。 【今回の学び】 「長時間動いた最後にも、走れる余力を残せるか」。 最後まで動けた一方、脚の痛みは課題として残りました。 翌日は思った以上に元気でしたが、全身の元気さと脚の回復は分けて考え、回復を優先して本番へつなげます。 【このチャンネルについて】 AIコーチと相談しながら、空手・登山・トレラン・ランニングを通して、いつでも動ける“カッコいいお父さん”を目指しています。