20-минутный комплекс виньяса-йоги для ежедневной практики | Укрепление иммунитета

Эта 20-минутная йога-виньяса-последовательность поможет вам укрепить мышцы и сосредоточиться. В ходе занятия вы освоите основные позы йоги. Эта практика предназначена для всех, кто хочет связать движение с дыханием. Начинаете ли вы утро или расслабляетесь, эта 20-минутная йога-последовательность предлагает сбалансированный комплекс упражнений, который поможет вам почувствовать себя уравновешенным. Мы сосредоточимся на осознанных переходах и ровном дыхании для улучшения общего ритма. На протяжении всего занятия мы будем выполнять базовые позы, такие как собака мордой вниз, поза воина и вариация боковой планки. Уделяя приоритетное внимание дыхательным упражнениям, вы улучшите контроль над движениями и повысите стабильность. Эта управляемая йога-практика идеально подходит для тех, кто хочет структурированной и эффективной тренировки без сложной хореографии. Подписывайтесь на еженедельные йога-последовательности и пишите в комментариях, какие позы йоги вы хотели бы увидеть в следующем занятии. 0:00 Центрирование и начальная дыхательная практика 2:48 Нарастание тепла с помощью Виньясы А 5:18 Углубление практики с помощью Виньясы В 10:04 Освоение скручиваний и вращения позвоночника 16:07 Восстанавливающее охлаждение и осознанная неподвижность ______________________ Медитация в Виньясе Если вы хотите начать медитировать, но вам трудно сидеть на одном месте, Виньяса может прийти вам на помощь. Виньясу можно понимать как динамическую или активную медитацию, практика которой позволяет развить концентрацию мыслей и стабильность тела, что дает аналогичные преимущества, как и медитация на начальных этапах. Ее также можно рассматривать как подготовку к сидячей медитации — концентрация на последовательности, балансировка тела в динамических позах, синхронизация дыхания с движением. Все это невозможно, если вы не находитесь в настоящем моменте. Этот поток Виньясы направлен на то, чтобы привести вас в настоящий момент, рядом с вами самими — вашим телом, вашим дыханием и вашим разумом. Когда происходит это внутреннее выравнивание, начинается медитация. ... Чтобы прочитать полную версию блога, посетите https://indeayoga.com/blogs/. ___________ В видео: Ардха-виньяса: (00:50) Виньяса А: (02:45) Виньяса Б: (05:19) Тадасана (00:40) Парватасана (00:54) Падхасана (01:07) Дви-пада прасаранасана (01:20) Чатурангадандасасна (01:28) Урдхвамукхасванасана (01:38) Адхомухасванасана (01:47) Уткатасана (03:50) Вирбхадрасана А (06:07) Триконасана (07:58) Паривриттатриконасана (09:54) Паршваконасана (12:04) Бхуджангасана (14:20) Отдых: Адхо Мукха Шванасана (15:14) Адхо Мукха Вирасана (16:12) Ваджрасана (17:32) Взгляд ладонями (18:50) Какую пользу приносит виньяса (помимо медитации)? ___________ Поддерживает мотивацию практикующего на протяжении всей практики и в течение дня. Облегчает начинающим развитие концентрации и практику (активной) медитации. Развивает выносливость и энергию. Улучшает дыхание (в конечном итоге уменьшая респираторные расстройства). Динамичная практика, которая развивает силу и подвижность всех мышц и суставов (укрепляет слабые ноги, формирует руки и бедра, укрепляет мышцы кора). Облегчает боли в спине благодаря динамическим разгибаниям и скручиваниям позвоночника. Снятие физического и психического стресса (проблемы с тревожностью). Помогает укрепить иммунитет, особенно во время пандемии коронавируса COVID-19. Если 20 минут виньяса-йоги могут принести вам столько изменений, подумайте о месячном курсе обучения аштанга-виньяса-йоге с йогочарьей Бхаратом Шетти — основателем IndeaYoga. Это может изменить ваше мировоззрение. Indea Yoga придерживается образовательного подхода, где ученики понимают технические аспекты и философию йоги, а не полагаются на физические усилия для продвижения в своей практике. IndeaYoga предоставляет обучение и практику для начинающих, среднего и продвинутого уровней. ~~Особенности:~~ Курсы подготовки преподавателей хатха-йоги и аштанга-йоги с Бхаратом Шетти — более 300 часов, уровень 1 | Курсы 2-го уровня, более 500 часов: Этот тщательно разработанный курс, наполненный техническим, анатомическим и философским содержанием, является самым востребованным курсом подготовки преподавателей йоги во всем мире. Чтобы узнать больше, нажмите: https://indeayoga.com/yoga-teachers-t... Занятия в стиле Майсор — эти занятия обещают подарить вам незабываемые впечатления. Эти персонализированные занятия включают эксклюзивные последовательности упражнений, разработанные для каждого ученика Бхаратом Шетти и командой IndeaYoga. Чтобы узнать больше, нажмите: https://indeayoga.com/mysore-styles/ Чтобы распространить пользу йоги по всему миру, Бхарат Шетти решил стать профессиональным преподавателем йоги, и в этом стремлении он прошел обучение у самого Падма Бхушана БКС Айенгара. Бхарат, йогачарья с 25-летним опытом занятий йогой, стремится быть здесь и сейчас и оставаться самим собой во всех жизненных ситуациях. С 2005 года он проводит курсы подготовки преподавателей йоги, приз...