يلله 20 دقيقة رياضة قبل الشغل | المدرسة | كارديو ذراعين (1)

إذا حابة تخسري وزن بدون ما يصير عندك ترهل بالذراعين فهاد التمرين مثالي لهدفك لأنو رح نحرّك كل الجسم ونشغّل عضلات الذراعين ب 20 دقيقة بس خلال هالتمرين اللطيف. • نوع التمرين: كارديو. • القسم المُستهدَف: كامل الجسم مع التركيز على الذراعين. • الهدف من التمرين: _ حرق الدهون. _ رفع الخطوات. _ تنشيط الجسم. • الأدوات المُستخدَمة: بدون أدوات. • الوزن المُستخدَم: وزن الجسم. • شدة التمرين: متوسط الشدة. • التكرار الأسبوعي: 4-5 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _ من لديهم آلام شديدة في المفاصل، الركب أو أسفل الظهر. _ أصحاب الانفصال العضلي تجنبوا تمارين القفز في حال كان الانفصال العضلي كبير. • السعرات المحروقة: 350 سعرة حرارية. • مدة ظهور النتائج: خلال 4 أسابيع من الالتزام بالتمرين مع النظام الغذائي الصحيح. • الخطوات: 2000-3000 خطوة. • نصائح📍: _ ارتداء حذاء رياضي لتخفيف الضغط على مفاصل القدم. _ الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين و الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _ التنفس الصحيح لتسريع الحرق وإعطاء طاقة أثناء التمرين. _ الحرص على النوم الكافي وشرب الماء. _ القيام بتمارين الإطالة بعد التمرين لتجنب الشد العضلي.    • اطالة بعد التمرين I راحة لكل الجسم   ________ للإعلانات : sara@sarapopfit.com البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ 00:00 - المقدّمة 00:39 - الأغنية ١ 03:10 - الأغنية ٢ 07:07 - الأغنية ٣ 09:47 - الأغنية ٤ 12:31 - الأغنية ٥ 15:23 - الأغنية ٦ 18:12 - الأغنية ٧ 20:40 - الخاتِمة #sarapopfit #workout #cardio #upperbody #fatburning #sara_popfit