Не худеете? Проблема не в вашем метаболизме (объяснение врача)

Потребляла 1500 калорий, сжигала 2500 и почти ничего не теряла? У неё не был нарушен метаболизм. Нарушились два показателя. Вот как определить свой реальный базальный метаболизм (БМР), где на самом деле скрываются серьёзные ошибки в подсчёте калорий, и 3-недельный тест, который покажет вам ваш реальный уровень поддержания веса. (Бесплатные калькуляторы по ссылкам ниже.) Я доктор Джили Ионеску, сертифицированный врач-терапевт с магистерской степенью в области питания человека. 🔥 Калькулятор базального метаболизма и суточной нормы калорий: ваш холостой вес, ваш поддерживающий вес и цель для похудения, удержания или наращивания веса https://drgily.com/basal-metabolic-ra... 📉 Калькулятор графика похудения (использует вашу мышечную массу, если вы знаете процент жира в организме) https://drgily.com/metabolism-planner... 🥗 VitalFill: отслеживайте калории и более 40 питательных веществ в соответствии с вашими собственными целями (iOS) https://apps.apple.com/us/app/vitalfi... 📊 Бесплатный трекер питательных веществ в вашем браузере https://drgily.com/the-calorie-counte... РАЗДЕЛЫ 0:00 "Мой метаболизм нарушен" 2:33 Что такое базальный метаболизм (холостой ход) 4:28 Почему ваш базальный метаболизм важен 5:35 Как определить свой БМР (калькулятор) 8:41 Насколько можно доверять этому числу 10:55 Происходит ли сбой метаболизма в 35 лет? 11:31 Где на самом деле совершаются серьезные ошибки 14:09 Как измерить свой реальный показатель 16:26 Трехнедельный тест Рейчел 17:44 Кто был подозреваемым? 18:09 Найдите свой собственный поддерживающий уровень 20:31 Четыре правила упражнений 21:50 Безопасность 22:11 Что случилось с Рейчел Рейчел — это собирательный образ нескольких пациентов, детали изменены для защиты конфиденциальности. Все числа в видео взяты из бесплатного калькулятора выше, поэтому вы можете проверить их самостоятельно. УПОМЯНУТЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ • Mifflin MD, St Jeor ST et al. Новое прогностическое уравнение для расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. Am J Clin Nutr, 1990. • Frankenfield D, Roth-Yousey L, Comfer C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc, 2005. • Raichle ME, Gusnard DA. Appraising the brain's energy budget. PNAS, 2002. • Elia M. Organ and tissue contribution to metabolic rate. In: Energy Metabolism: Tissue Determinants and Cellular Corollaries, 1992. • Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutr Metab, 2004. • Fothergill E et al. Persistent metabolic adaptation 6 years after "The Biggest Loser" competition. Obesity, 2016. • Pontzer H et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science, 2021. • Germini F et al. Точность и приемлемость носимых на запястье устройств для отслеживания активности: систематический обзор литературы. J Med Internet Res, 2022. • Kostrna et al. Жировая масса тела, тонус кожи и точность оценок расхода калорий с помощью смарт-часов. PLOS One, 2026. • Lichtman SW et al. Расхождение между самостоятельно сообщаемым и фактическим потреблением калорий и физической активностью у тучных людей. N Engl J Med, 1992. • Levine JA et al. Межиндивидуальная вариация в распределении позы: возможная роль в ожирении человека. Science, 2005. • Wishnofsky M. Калорийные эквиваленты набранного или потерянного веса. Am J Clin Nutr, 1958. • USDA FoodData Central: миндаль, сырой (FDC 170567). Это видео носит образовательный характер, а не является личной медицинской рекомендацией. Если вы беременны или кормите грудью, не используйте показатель дефицита калорий. Если у вас хроническое заболевание почек, целевое количество белка определяется вашим нефрологом. Если подсчет продуктов питания когда-либо приводил вас к расстройствам пищевого поведения, откажитесь от взвешивания и поговорите со своим врачом о другом способе. Не планируйте потребление менее 1200 калорий в день без консультации с врачом. Калькулятор не предназначен для детей, людей старше 80 лет или лиц с серьезными заболеваниями.