LEGS AND BOOTY BURN HIIT WORKOUT / No Repeats / No Equipment | Katja Seifried

▶ Mehr Unterkörper-Workouts von mir: https://katjaseifried.com/home-workou... Mein LEGS AND BOOTY BURN HIIT WORKOUT ist ein 21 Minuten Bein- und Po-Training ohne Wiederholungen und ohne Equipment. Wir konzentrieren uns ganz auf deine Bein- und Pomuskulatur. Jede Übung kommt nur ein einziges Mal vor, deshalb vergeht das Workout wie im Flug. Intensiv und gleichzeitig gut machbar. Ich wünsche dir ganz viel Spaß dabei! 🍑 „Ich bin die Katja und wir trainieren heute zusammen!“ Das erwartet dich: • 21 Minuten Training für Beine und Po • HIIT-Stil • Jede Übung nur einmal • Ohne Equipment • Kurzweilig und intensiv Als Einsteigerin führst du die Übungen langsamer aus und machst kleine Pausen, wenn du sie brauchst. Fortgeschrittene halten das Tempo hoch und spannen Po und Beine bei jeder Bewegung bewusst an. Kapitel 00:00 - 00:58 Intro 00:58 - 01:42 Squat & Knee Lift 01:42 - 02:42 2 Knees & 2 Kicks 02:42 - 03:42 Lunge Twist L 03:42 - 04:42 Lunge Twist R 04:42 - 05:42 Jumping Jack 05:42 - 06:42 Alt. Knee Lift 06:42 - 07:42 Jumping Jack Variation 07:42 - 08:42 Rope Jump 08:42 - 09:42 Side Squat Knee Up L 09:42 - 10:42 Side Squat Knee Up R 10:42 - 11:42 Fast Feet 11:42 - 12:42 High Skaters 12:42 - 13:42 Pop Squat 13:42 - 14:42 Squat Punch Up 14:42 - 15:42 Punches Front 15:42 - 16:42 Squat & Squat Jumps 16:42 - 17:42 Slams 17:42 - 18:42 Deep Squat & Tap Side 18:42 - 19:42 Standing Toe Taps 19:42 - 20:42 Reverse Lunge 20:42 - 21:07 Outro 💬 Welche Übung hat bei dir am meisten gebrannt? Schreib es mir in die Kommentare! 🌐 MEHR TRAINING MIT MIR Auf https://katjaseifried.com findest du weitere Workouts, Challenges, Podcasts und Möglichkeiten, gemeinsam mit mir regelmäßig zu trainieren. 💚 KTJA FIT & FOOD WHATSAPP-KANAL Neue Workouts, Motivation und Updates direkt auf dein Smartphone: https://bit.ly/wa-ktja-fit-und-food-k... 🔔 ABONNIERE MEINEN KANAL Wenn dir das Workout gefallen hat, freue ich mich über: ❤️ ein Like 💬 einen Kommentar 🔔 dein Abonnement So verpasst du kein neues Workout mehr. ⸻ 🔥 FULL BODY WORKOUTS Full Body Classics    • 24 MIN FULL BODY CLASSICS / Ganzkörper-Wor...   Full Body Dumbbells    • 25 MIN FULL BODY MIT HANTELN / Kraftvolles...   Full Body Pilates    • 40 MIN FULL BODY PILATES / Fließendes Ganz...   Tabata Full Body    • 12 MIN TABATA FULL BODY / Intensives Ganzk...   Full Body    • 16 MIN FULL BODY FOR SUMMER DAYS / Beweg d...   ⸻ 💪 BAUCH & CORE Arms + Abs    • 13 MIN ARME & BAUCH MIT HANTELN / Kraftvol...   Abs Balance    • 15 MIN ABS BALANCE / Kontrolliertes Core-W...   Plank Challenge    • 10 MIN PLANK-CHALLENGE / Stärkt deinen Cor...   Bauch & Arme mit Hanteln    • 20 MIN BAUCH-BEINE-PO Workout / Ohne Sprin...   Core & Arme    • 17 MIN CORE MIT ARMEN UND HANTELN / Straff...   ⸻ 🍑 BAUCH, BEINE & PO Bauch Beine Po    • 20 MIN BAUCH BEINE PO / Dynamisches BBP Wo...   BBP mit Fußmanschetten    • 30 MIN BEIN-PO-WORKOUT / Mit Fußmanschette...   Abs Legs Booty    • 20 MIN BAUCH BEINE PO WORKOUT für Beginner...   Lower Body    • 20 MIN LOWER BODY CARDIO & STRENGTH / Stra...   Lower Body    • 23 MIN LOWER BODY MIT BALL & FUSSMANSCHETT...   Inner Thigh    • 12 MIN INNER THIGH / Motivierende Übungen ...   ⸻ 🧘‍♀️ MOBILITY, STRETCHING & RÜCKEN Back Workout    • 20 MIN SANFTE RÜCKENPFLEGE / Wohltuende Üb...   Schultern, Nacken & Arme    • 10 MIN SCHULTERN, ARME & NACKEN / Gezielte...   Hip Stretching    • 15 MIN HIP STRETCHING / Wohltuende Mobilis...   Stretching    • 12 MIN STRETCH YOUR MUSCLES / Wohltuendes ...   Yoga Poses    • 25 MIN FULL BODY YOGA POSES / Kraftvolle &...   ⸻ 👩‍👧 FAMILY WORKOUTS Mutter-Kind-Workout    • MUTTER KIND WORKOUT für Zuhause / Kraft-Au...   Mutter-Kind-Workout    • 25 MIN MUTTER-KIND-WORKOUT | Gemeinsam Spa...   ⸻ 🛍️ MEIN EQUIPMENT Fitness- & Yogamatte https://bit.ly/ktja-casafit-mat Hanteln    • 20 MIN FULL BODY MIT HANTELN / Ganzkörper-...   Hip Bands https://bit.ly/ktja-casafit-hip-bands Air Max 270 https://amzn.to/3iGB7ta Base Cap https://amzn.to/4dI2QDI Vibrationsplatte https://amzn.to/3xSzz5J Preiswerte Vibrationsplatte https://amzn.to/3mpzCDK Ringana Beauty-Produkte https://bit.ly/ktja-ringana ⸻ 📱 SOCIAL MEDIA Instagram: @katja_seifried   / katja_seifried   Facebook: katjaseifriedofficial   / katjaseifriedofficial   Pinterest: katja_seifried https://www.pinterest.de/katja_seifried/ TikTok: @katjaseifried   / katjaseifried   #LegsAndBooty #BeinePoWorkout #KatjaSeifried