20 MIN BEINE PO WORKOUT / Intensiv und effektiv / Perfekt für Zuhause | Katja Seifried

▶ Mehr Unterkörper-Workouts von mir: https://katjaseifried.com/home-workou... Mein 20 MIN BEINE PO WORKOUT ist intensiv, effektiv und perfekt für zu Hause. In diesem HIIT Workout bringen wir deine Gesäßmuskulatur zum Brennen und kräftigen und straffen gleichzeitig deine Beine. Wenn du die Intensität steigern möchtest, nimmst du bei den Übungen einfach noch eine Hantel dazu. Ich wünsche dir ganz viel Spaß dabei! 🍑 „Ich bin die Katja und wir trainieren heute zusammen!“ Das erwartet dich: • 20 Minuten Training für Beine und Po • HIIT Workout • Fokus auf die Gesäßmuskulatur • Kräftigung der Beine • Optional mit Hantel für mehr Intensität Als Einsteigerin trainierst du ohne Hantel in deinem eigenen Tempo und machst Pausen nach Bedarf. Fortgeschrittene nehmen eine Hantel dazu und halten die Spannung in jeder Wiederholung. Kapitel 00:00 - 00:13 Intro 00:13 - 01:13 Lunge Variation R 01:13 - 02:13 Deepest Squat 02:13 - 03:13 Lunge Variation L 03:13 - 04:13 Squat 04:13 - 05:13 Lunge Back L 05:13 - 06:13 Lunge Back R 06:13 - 07:13 Inner Thigh Squeeze Cross 07:13 - 08:13 Leg Circle R 08:13 - 09:13 Inner Thigh Lift L 09:13 - 10:13 Leg Lift R 10:13 - 11:13 Leg Circle L 11:13 - 12:13 Inner Thigh Lift R 12:13 - 13:13 Leg Lift L 13:13 - 14:13 Glute Squeeze 14:13 - 15:13 Leg Bend & Press L 15:13 - 16:13 Leg Bend & Press R 16:13 - 17:13 Single Leg Glute Bridge R 17:13 - 18:13 Single Leg Glute Bridge L 18:13 - 19:13 Glute Bridge 19:13 - 19:34 Outro 💬 Trainierst du mit oder ohne Hantel? Schreib es mir in die Kommentare! 🌐 MEHR TRAINING MIT MIR Auf https://katjaseifried.com findest du weitere Workouts, Challenges, Podcasts und Möglichkeiten, gemeinsam mit mir regelmäßig zu trainieren. 💚 KTJA FIT & FOOD WHATSAPP-KANAL Neue Workouts, Motivation und Updates direkt auf dein Smartphone: https://bit.ly/wa-ktja-fit-und-food-k... 🔔 ABONNIERE MEINEN KANAL Wenn dir das Workout gefallen hat, freue ich mich über: ❤️ ein Like 💬 einen Kommentar 🔔 dein Abonnement So verpasst du kein neues Workout mehr. ⸻ 🔥 FULL BODY WORKOUTS Full Body Classics    • 24 MIN FULL BODY CLASSICS / Ganzkörper-Wor...   Full Body Dumbbells    • 25 MIN FULL BODY MIT HANTELN / Kraftvolles...   Full Body Pilates    • 40 MIN FULL BODY PILATES / Fließendes Ganz...   Tabata Full Body    • 12 MIN TABATA FULL BODY / Intensives Ganzk...   Full Body    • 16 MIN FULL BODY FOR SUMMER DAYS / Beweg d...   ⸻ 💪 BAUCH & CORE Arms + Abs    • 13 MIN ARME & BAUCH MIT HANTELN / Kraftvol...   Abs Balance    • 15 MIN ABS BALANCE / Kontrolliertes Core-W...   Plank Challenge    • 10 MIN PLANK-CHALLENGE / Stärkt deinen Cor...   Bauch & Arme mit Hanteln    • 20 MIN BAUCH-BEINE-PO Workout / Ohne Sprin...   Core & Arme    • 17 MIN CORE MIT ARMEN UND HANTELN / Straff...   ⸻ 🍑 BAUCH, BEINE & PO Bauch Beine Po    • 20 MIN BAUCH BEINE PO / Dynamisches BBP Wo...   BBP mit Fußmanschetten    • 30 MIN BEIN-PO-WORKOUT / Mit Fußmanschette...   Abs Legs Booty    • 20 MIN BAUCH BEINE PO WORKOUT für Beginner...   Lower Body    • 20 MIN LOWER BODY CARDIO & STRENGTH / Stra...   Lower Body    • 23 MIN LOWER BODY MIT BALL & FUSSMANSCHETT...   Inner Thigh    • 12 MIN INNER THIGH / Motivierende Übungen ...   ⸻ 🧘‍♀️ MOBILITY, STRETCHING & RÜCKEN Back Workout    • 20 MIN SANFTE RÜCKENPFLEGE / Wohltuende Üb...   Schultern, Nacken & Arme    • 10 MIN SCHULTERN, ARME & NACKEN / Gezielte...   Hip Stretching    • 15 MIN HIP STRETCHING / Wohltuende Mobilis...   Stretching    • 12 MIN STRETCH YOUR MUSCLES / Wohltuendes ...   Yoga Poses    • 25 MIN FULL BODY YOGA POSES / Kraftvolle &...   ⸻ 👩‍👧 FAMILY WORKOUTS Mutter-Kind-Workout    • MUTTER KIND WORKOUT für Zuhause / Kraft-Au...   Mutter-Kind-Workout    • 25 MIN MUTTER-KIND-WORKOUT | Gemeinsam Spa...   ⸻ 🛍️ MEIN EQUIPMENT Fitness- & Yogamatte https://bit.ly/ktja-casafit-mat Hanteln    • 20 MIN FULL BODY MIT HANTELN / Ganzkörper-...   Hip Bands https://bit.ly/ktja-casafit-hip-bands Air Max 270 https://amzn.to/3iGB7ta Base Cap https://amzn.to/4dI2QDI Vibrationsplatte https://amzn.to/3xSzz5J Preiswerte Vibrationsplatte https://amzn.to/3mpzCDK Ringana Beauty-Produkte https://bit.ly/ktja-ringana ⸻ 📱 SOCIAL MEDIA Instagram: @katja_seifried   / katja_seifried   Facebook: katjaseifriedofficial   / katjaseifriedofficial   Pinterest: katja_seifried https://www.pinterest.de/katja_seifried/ TikTok: @katjaseifried   / katjaseifried   #BeinePoWorkout #HIITWorkout #KatjaSeifried