10-минутная тренировка пресса после родов: восстановление, укрепление и моделирование: Фаза 4, тр...

Сегодняшняя тренировка — это 4-й этап, тренировка №2 моей 12-недельной программы для пресса после родов, направленной на восстановление, укрепление и формирование мышц живота после рождения ребенка! Если вы прошли этапы 1-3 программы (недели 1-9), то вы готовы перейти к этапу 4 (недели 10-12). Этап 4 — заключительный этап программы, и поэтому он является самым продвинутым, с акцентом на формирование мышц живота. Эта тренировка безопасна для молодых мам после родов (которые получили разрешение врача на занятия спортом), а также для всех, кто считает себя «новичком». Эта тренировка — одна из двух тренировок на 4-м этапе программы. Таким образом, у вас будет две разные тренировки для выполнения каждую неделю в течение 3 недель. Обе тренировки подходят для начинающих и могут выполняться 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов. Моя программа для пресса после родов состоит из 4 этапов, 8 тренировок и длится 12 недель. Фазы/тренировки прогрессируют вместе с вами, поэтому вы можете тренироваться с умом и видеть результаты. Разбор тренировки: 50 секунд работы, 10 секунд отдыха Марширование лежа на спине Обратное марширование Подъем ног в согнутом положении Опускание одной прямой ноги Опускание двух прямых ног Подъемы «ракушки» (правая нога) Пульсации «ракушки» (правая нога) Подъемы «ракушки» (левая нога) Пульсации «ракушки» (левая нога) Подъемы ягодичных мышц/задней поверхности лежа на животе Необходимое оборудование: коврик или мягкая поверхность Коврик, который я использую: https://amzn.to/2OOZYPa ПОСМОТРИТЕ МОЙ НОВЫЙ САЙТ И РУКОВОДСТВА НА YOUTUBE! https://laurenfitter.com Следите за обновлениями, чтобы получать больше советов по здоровому образу жизни и информации о товарах! Вебсайт: https://laurenfitter.com Instagram:   / laurenfitterfitness   Facebook:   / laurenfitterfitnesss   Pinterest:   / laurenefitter   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую программу тренировок. Это моя личная программа тренировок, и она может вам не подойти. Участвуя в этой видео-тренировке, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск. Спасибо, что тренируетесь со мной! Лорен ✨