RDL: czy cofanie bioder to błąd?

W RDL ważniejsze od cofania bioder jest pochylenie miednicy i docisk całej stopy. Pokazujemy, jak to ustawić w 6 krokach. Mateusz Stachurski i Wiktor Wrzesiński [DO UZUPEŁNIENIA: rola/afiliacja obu] rozkładają martwy ciąg rumuński (RDL) na części: jakie mięśnie pracują, gdzie ćwiczenie najczęściej się psuje i jak to naprawić drillami, które można wprowadzić od razu na treningu. Dowiesz się: czemu w RDL liczy się pochylenie miednicy względem kości udowej, a nie samo zgięcie biodra, czym różni się nacisk piętą od nacisku całą stopą i co to zmienia w obciążeniu pośladka (ramię siły, powierzchnia podparcia), jak ustawić sztangę, kolana, głowę i łopatki, dlaczego guma założona na biodra nie uczy ruchu, który robisz w RDL, jak uczyć RDL z rollerem i w wersji kickstand, jak zaprogramować RDL: na początku treningu, 6-8 powtórzeń, 2-3 powtórzenia do upadku. Jeśli uczysz klientów RDL albo sam chcesz robić go precyzyjniej, ten odcinek jest dla Ciebie. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📩 DOŁĄCZ DO MAILINGU: https://landing.mailerlite.com/webfor... 🎓 Kurs trenera personalnego GSA: https://www.gsacademy.pl/kurs-na-tren... 🔔 Subskrybuj Kanał GS — nowy odcinek co tydzień. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ KANAŁ GS: Instagram:   / gsa.akademia   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 0:00 – Wstęp 0:23 – Jakie mięśnie pracują w RDL? 2:05 – Pochylenie miednicy zamiast zgięcia biodra 3:12 – RDL na ławce: pozycja stack 4:38 – Jak dobrać wysokość ławki? 5:12 – Kickstand RDL: serie i powtórzenia 6:10 – Jak nie prostować kolan w RDL? 6:51 – Rozstaw stóp i środek stopy 7:28 – Docisk stopy przy lekko zgiętym kolanie 8:29 – Pięta czy cała stopa? 8:58 – Trzecia zasada dynamiki w RDL 10:40 – Ramię siły i obciążenie stawu 11:14 – Powierzchnia podparcia: test dwóch pudełek 12:22 – Gdzie ustawić sztangę? 13:06 – Jak RDL wykonuje większość osób? 14:18 – Głowa i ściągnięte łopatki 15:23 – Czego unikać w RDL: podsumowanie 15:47 – Jak szeroko stanąć? Staw biodrowy w anatomii 16:51 – Pochylanie tułowia zamiast cofania bioder 17:06 – Kolana lekko nad stopą 18:23 – Zakres ruchu: aktywny, nie maksymalny 18:42 – Dlaczego guma na biodrach nie uczy RDL? 21:08 – Drille z rollerem 21:22 – RDL z rollerem przy kolanie 22:57 – RDL z rollerem od środka stopy 23:43 – Roller z boku stopy: dlaczego odradzamy? 24:42 – Roller między przedramieniem a kolanem 25:33 – Na czym wykonywać RDL? 26:05 – Metodyka RDL w 6 krokach: rozstaw stóp 26:38 – Kolana i ułożenie sztangi 26:57 – Miednica i góra pleców 27:16 – Ustawienie głowy 27:38 – Gdzie w treningu ustawić RDL? 28:17 – Ile powtórzeń i jak blisko upadku? 28:39 – Zakończenie #RDL #MartwyCiągRumuński #TrenerPersonalny #Biomechanika #TreningSiłowy #KanałGS