하이엘보 어깨 통증, '이 스트레칭' 안 하면 100% 다칩니다. 자유형 물잡기, 왜 나만 안될까? 물 밖에서 '이곳'부터 열어주세요! 어깨 부상 방지 루틴 -하이엘보4편-

⏰ 타임라인 바로가기 00:00 부상없는 수영인들을 위해 01:16 1. 흉추 스트레칭 04:19 2. 날개뼈 스트레칭 06:41 3. 삼두,광배근 스트레칭 08:20 4. 가슴 스트레칭 09:21 5. 슬리퍼 스트레칭 11:44 6. 스케퓰라 푸쉬업 보강운동 13:38 7. YTW 보강운동 15:19 8. 팔 비틀기 보강운동 안녕하세요, '물과함께' 입니다.😊 하이엘보(물잡기) 자세가 잘 안 만들어지거나, 연습 중 어깨 통증을 겪어본 적 있으신가요? 물속에서 억지로 팔을 꺾기 전에, 지상에서 먼저 날개뼈와 어깨 관절의 공간을 부드럽게 열어주어야 부상을 막을 수 있습니다. 오늘은 제가 잠들기 전과 기상 후 매일 하고 있는 필수 스트레칭과 보강 운동 8가지를 공개합니다. 폼롤러 하나만 있으면 집에서도 충분히 따라 하실 수 있습니다. 너무 무리해서 한 번에 다 하려 하지 마시고, 본인의 유연성에 맞게 천천히 세트 수를 늘려가며 매일 꾸준히 따라 해보세요! (평소 운동을 안 하시던 분들은 등에 담이 올 수 있으니 천천히 진행해 주세요)