Как улучшить тренировки с учетом гормонального ритма: цикл, перименопауза и менопауза

Спортивную науку долго строили на мужских выборках, а выводы переносили на женщин. Разбираю, чем гормональный ритм женщины отличается от мужского и что это меняет в тренировках, питании и восстановлении: от менструального цикла до постменопаузы. Меня зовут Валентина Балан, я персональный тренер и основательница Phase Training Studio. На канале разбираю науку, которую можно применить в тренировках. ТАЙМКОДЫ 0:00 Женщины — не уменьшенная версия мужчин 0:37 Кто я и о чём этот канал 1:13 Почему исследовали в основном мужчин 2:58 Гормональный фон: сутки у мужчин, месяц у женщин 4:21 Этапы жизни женщины 7:49 Менструальный цикл (пременопауза): четыре фазы 10:41 Что наука знает о тренировках по фазам цикла 14:35 Цикл и травмы 16:11 Что делать: практика для цикла 19:39 Перименопауза 25:08 Как меняются реакция на нагрузку и обмен веществ 27:34 Что делать в перименопаузе 30:16 Менопауза: что это на самом деле 31:13 Постменопауза 33:22 Кости и мышцы после менопаузы 35:52 Переломы бедра и независимость 37:30 Что делать: тяжёлые силовые, прыжки 40:27 Белок 42:14 Постменопауза — не время уменьшать себя 43:06 О канале и сообществе МАТЕРИАЛЫ К ВИДЕО Источники (все исследования, о которых я говорю в видео, по порядку): https://docs.google.com/document/d/1i... Шаблоны для отслеживания энергии, сна и самочувствия, два варианта (регулярный цикл и нерегулярный цикл или подозрение на перименопаузу): https://drive.google.com/drive/folder... Отмечать тренировки и самочувствие и смотреть паттерн внутри цикла можно и в приложении Phase. PHASE TRAINING STUDIO Сайт и приложение: phase-training.studio/ru Instagram: https:‪@phasetrainingstudio‬ Почта: hello@phase-training.studio СЛЕДУЮЩЕЕ ВИДЕО Физиологические отличия женского и мужского тела: сердце, лёгкие, мышцы, связки. Подписывайтесь, чтобы не пропустить. Если нашли исследования, которые я упустила, напишите в комментариях. Это образовательный материал. Я тренер, не врач. При новых, сильных или внезапных симптомах обратитесь к врачу. Вопросы о гормональной терапии обсуждайте только с врачом. #женскоездоровье #перименопауза #силовыетренировки