Прокачка бицепсов: гигантский сет с Джеем Уорреном

Приобретите футболку Jailhouse Strong здесь: https://www.gaspbb.com/Product/Item/J... Этот гигантский подход мой наставник Фред «Доктор Приседание» Хэтфилд отнёс бы к тренировкам класса C — то есть к самым интенсивным. Он включает в себя эксцентрическое сгибание рук со штангой одной рукой, любимое упражнение Чарльза Поликина (8 секунд негативной фазы), затем подтягивания с тяжёлым весом (супинированный хват) и, наконец, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье с пятисекундной эксцентрической фазой (выполняется в течение одной минуты подряд, время подсчёта, а не количество повторений).