物理治療師教你側跪姿 4 向運動：全面強化內收、外展、屈伸肌群

髖關節是身體穩定與力量傳導的核心，但你真的「練對角度」了嗎？ 很多學員在做髖部訓練時，常不自覺用腰部代償，導致練完反而腰痠背痛。這次全人物理治療所要教大家如何利用「側跪姿」結合「中立脊椎」的控制，精確地針對髖關節的四個關鍵角度進行訓練： ✅ 外展 (Abduction)：啟動臀中肌，提升側向穩定度。 ✅ 內收 (Adduction)：強化大腿內側肌群。 ✅ 伸展 (Extension)：由後方推動，找回臀大肌的推進力。 ✅ 屈曲 (Flexion)：練習髖部摺疊，避免脊椎代償。 無論你是運動愛好者，還是想改善日常走路、久坐造成的不適，這套徒手動作都能幫助你建立更強健、穩定的髖關節！ 00:00 影片重點介紹：髖關節四向訓練 00:43 基礎設定：如何保持脊椎中立位 00:58 角度一：外展訓練（Abduction） 01:18 角度二：內收訓練（Adduction） 01:27 角度三：髖伸訓練（Extension） 01:34 角度四：髖屈訓練（Flexion） 01:40 專業解析：為什麼手部姿勢這麼重要？ 03:25 整套動作完整複習與細節提醒 文 #蔡郁羚物理治療師 Model ＃張藍之物理治療師 🏥 全人物理治療所 全人照顧．動作優化 📍 預約一對一評估或參加團課： 預約方式 ☎️電話：03-6573231#9 📱全人Line官方帳號id：@agw6051（https://page.line.me/agw6051w） 💪 想了解更多運動伸展與功能重建知識？ 🔍 歡迎訂閱我們頻道，點我加入《全人物理治療所》 ✓Facebook 官方臉書：   / wellness82   ✓官方IG ：https://www.instagram.com/wellness_ph... ✓ YouTube 頻道　   / Канал   ✓Blog部落格治療師文章:https://blog.wellness82.com.tw